Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
138
Witam, chciałbym się zapytać czy mój plan suplementacji jest prawidłowy :) zakupiłem właśnie białko i kreatynę, dodam, że staram się wyeliminować proste cukry z diety i staram się odżywiać zdrowo (wiem, że to główny klucz do sukcesu)
dni treningowe:
- z samego rana:
-30g białka z mlekiem/wodą
- przed treningiem:
-kreatyna 5g
- po treningu:
-kreatyna 5 g
-carbo 45g
-30 min po carbo
-30g białka woda
-póki mam HMB
co do brania białka przed spaniem, to wolę zjeść 150g twarogu, lub serka wiejskiego.
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
kolega bez diety wiec nie wie kiedy brac, najlepiej to sie zabrac za diete albo przynajmniej przestrzegac podstawowe zasady i bedzie to widoczne od razu w efektach