Trening redukcja do oceny

Siemka.

Wiek: 20lat
Wzrost:172

Waga: 92

BF: około 25%



Mój plan treningowy przedstawia się następująco: w ciągu tyg. 3x trening FBW siłowy i po nim aero (nie wiem jeszcze od ilu zacznę, ale dobrze byłoby chociaż od 30min) i 2/3 razy w tyg. trening HIIT biegowy na podkręcenie metabolizmu. Redukcję planuję na okres 2 miesięcy.
Dostępne suple: bcaa activ lab, omega3 olimp, witaminy olimp, białko trec i fitmax, flexit drink i thermo speed olimp (na drugi miech jak zacznie wolniej schodzić fat).



A
Klata: skok hantle+ rozpiętki 4serie po 8 powtórzeń

Plecy: wyciąg górny ściąganie do klatki 3 po 10 powtórzeń

wyciąg dolny wąski chwyt do klatki 2 serie po 8 powtórzeń

Barki: wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 8 powtórzeń

Tric: wyciąg górny ściaganie do pasa 2 serie po 10 powtórzeń

Bic: uginanie ramion hantle 2 serie po 10 powtórzeń

Nogi: maszyna (z pozycji siedzącej do wyprostu nóg w kolanach) 3 serie po 8 powtórzeń

Brzuch: allahy 3 serie po 12 powtórzeń



B

Klata: WL sztanga+rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń

Tric: WL wąsko 2 serie po 8 powtórzeń

Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 serie po 8 powtórzeń

Plecy: wiosło 4 serie po 8 powtórzeń

Bic: uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 8 powtórzeń

Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 8 powtórzeń

Brzuch: brzuszki skos 3 serie po 12 powtórzeń



Pytania:

1. Czy przy redukcji robić mniejsze serie między seriami?

2. Czy bcaa w dzień treningowy fbw+aero stosować przed fbw i po aero czy po fbw i po aero?

3. Czy w drugim miesiącu można zamienić fbw na split, żeby lepiej wyodrębnić dane partie mięśni?



Za wszelkie uwagi będę wdzięczny.



Pozdrawiam!

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.