Z czego tłuszcze na redukcji

witam potrzebuje uzupełniac okolo 100g tluszczy dziennie na redukcji z czego moglbym wyciągać te tłuszcze z jakich zywności, oraz czy moge zamiast tego np pić 5x dziennie po 20ml oliwy z oliwek?

I MAM JESZCZE JEDNO PYTANIE.

przy diecie redukcyjnej gdzie spożywam
186g białka
122g wegli
91g tluszczy
- w kazdym posiłku moge dodawac 15-20 ml oliwy lub tłuszczy z postaci żywności, bo z tego co czytam nie powinno sie łączyć na redukcji w posiłku ww z tłuszczami bo spowalniaja wchłanianie białka



Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-03-07 15:47:22

łosoś, orzechy, masło migdałowe <-- wersja dla bogatych; oliwa z oliwek, olej lniany, masło orzechowe, makrela <-- wersja dla mniej bogatych
Jeszcze orzechy w skorupkach są tanie. Siadasz z miską laskowych i masz zajęcie na pół godziny :P



Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2013-03-07 15:54:05

Ok dzięki, a co do drugiego pytania wiesz moze jak to jest?

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-03-07 15:57:02

możesz łączyć,nie ma przeciwwskazań,poza tym nie spowalniają a już tym bardziej w tak małej ilości
Co do źródeł tłuszczu warto rozważyć te,które dostarczą Omega 3 jak tłuste ryby/olej lniany/orzechy włoskie

tluszcze omega 3 mam zakupione z treca więc je biore chodzi mi glowie o tą oliwe czy moge dopijac do kazdego posiłku po 15-20 ml tej oliwy nawet jak jest posilek z węglami i białkiem ?

Z omega 3,raczej ciężko przesadzić przy obecnym stylu żywienia,a suplement jest tylko uzupełniem diety-zachęcam do poczytania o roli Omega 3 w redukcji
Co do oliwy-możesz dopijać,jednak migdały/orzechy uważam za smaczniejsze i korzystniejsze na redukcji,z uwagi na większą gęstość odżywczą


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-07 16:08:14

możesz bez obaw. Te omega3 w capsach to lipa (chociaz lepsze niz zadne), jedz ze 2 makrele chociaż raz w tygodniu

Ok wyczerpujące odpowiedzi, dzieki.