plan ocena SS itp

NICK:majkelxp
PŁEĆ:M
WIEK:22
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:ok 3 lat tylko teraz zaczynam po 9 miesiecznej przerwie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:61
OBWÓD BIODER:83
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108
OBWÓD BARKÓW:100(zmiezylem dlugosc chyba o to chodzilo:D)
OBWÓD NADGARSTKA:16
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:75
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: NIE WIEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:NIE WIEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:NIE WIEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:NIE WIEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:NIE WIEM
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:NIE WIEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:NIE WIEM
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:NIE WIEM


Witam, miałem lekka przerwe okolo 9 mieisecy zamierzam znowu wrocic na silownie (zdjecie prof robione wczoraj) i chciałem po malym "rozgrzaniu się" zarzucic taki oto plan

Pon:
SS
wyciskanie sztangi3-4s + wiosłowanie3-4s
pompki na poręczach3-4s + podciąganie na drążku 3-4s
wyciskanie sztangielek 3-4s + face pull 3-4s

Sr:
Barki
wyciskanie hantli 3s
unoszenie hantli przed siebie 3s
unoszenie hantli na boki 3s
dr set na tyl barkow 3s

Nogi:
Przysiad 3-4s
prostowanie w siadzie 3s
uginanie lezac 3s
lydki stojac i siedzac 3s

Pt:
ponownie SS z poniedzialku tylko tyle ze nie mam koncepcji co do cw jakas porada?(biceps i triceps nie robie gdyz jestem tak dziwnie zbudowany ze rosna za szybko i wyglada to dosc niesymetrycznie i dziwnie prawie niegdy nie robilem tych part)

Pomocy ;p

przede wszystkim trenuj wszystko.

trening niech nie będzie kadłubowy lecz usiądź, poczytaj tematy w dziale i ułoz trening kompletny, następnie wklej do poprawy/analizy