Problem z klatą

Cien

Nano to jeden artykol nigdy nie opieraj sie na 1 artykule poniewaz trzeba wielu badan i multum takich artykulow zeby swierdzic jednoznacznie ze 1.5 to to samo co 2 i daje ten sam efekt.Proboj moze tobie bd lepiej na kazdego dziala co innego.

Wybacz, moja matematyka zawiodla, w tym artykule jest podane ze 2g/kg jest optymalne, wiec zwracam honor i przepraszam ;) zle zamienilem lbs na kg, ogolnie to dzieki bo gdyby nie ty to dalej zylbym w blednym przekonaniu ;]

Zmieniony przez - Nanobite w dniu 2013-03-07 17:02:30

Spoko nic sie nie stalo

Po pierwsze dieta
Po drugie trening
Dieta ma zawierać odpowiednie proporcie białka tłuszczy i węgli , jeśli chodzi o siłe to węgle pełnią ważną funkcję
Co do treningu cwicz max 2 partie w jeden dzień na klatke daj 12 serii czyli 3cwiczenia w 4 seriach (12-10-8-8)

Standard 12-10-8-8 lepiej niech zrobi tak jak ja mu napisalem ale niech robi jak woli.

Może niech zacznie od standardu :) a potem próbuje innych sposobów :)

Łoł ale fajnie że się wypowiedzieliście :D
Zrobię tak, zwiększę serię do 4 na klatkę, 3/4 ćwiczeń.
Zwrócę uwagę na technikę, bo w tym faktycznie może tkwić problem :D
Jak dopracuję plan, to możecie jeszcze raz zajrzeć? Byłbym bardzo wdzięczny :)

Dzięki wsyztskim :D
Pzdr.

No to układaj :P zawsze ktoś zaglądnie :)

Dobra, zrobiłem.
Gdyby coś było źle to piszcie. Tak dla wyjaśnienia, we wtorek mocniej katuję klatę, w sobotę barki i klatę. Dołożyłem jeszcze coś na plecki, bo ostatnio zrobiłem coś dodatkowego i dopiero wtedy poczułem że ładnie oberwały :D

Push (klatka,barki,triceps) WTOREK


-Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) 3s
-Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (klata) 3s
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (klata, triceps) 3s
-Pompki na poręczach (klata, tric, barki)- ale zapewne teraz jeszcze nie jestem na to gotowy 3s LUB Wyciskanie na klatę na suwnicy pionowej (coś w stylu wypychania ściany, na atlasie, nie wiem jak się to fachowo nazywa ale na koniec dobrze się tym robi)) 3s
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (barki) 4s
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc (boczne aktony barków) 4s
-Ściąganie wyciągu drązka górnego (tric) 3/4s

+Brzuch
-Skłony w leżeniu głową w dół 3s po 15p
-Skłony na ławce z obciążeniem 3s po 15p

Pull (nogi,plecy,biceps)

-Przysiady ze sztangielkami (uda) 3s
-Wspięcia na place z hantlami (łydy) 4s
-Martwy ciąg (plecy/uda) 3s
-Ściąganie wyciągu do klatki szerokim nachwytem 3/4s
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 3/4s
-Sztanga na bica stojąc 3s
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3s

+Brzuch
-Unoszenie nóg w podporze 3s po 15p
-Skłony na ławce z obciązeniem 3s po 15p

Push z hantlami

-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 12/10/8/8)
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (4 serie, 12/10/8/8)
-Pompki ( 2 serie na podwyższeniu nóg, 2 normalnie [otatnia seria na maxa])
-Wyciskanie sztangielek na barki 4s
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc (boczne aktony barków) 4s
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s
-Pompki w podporze tyłem 3/4s (tric)


Poprawcie, jak coś będzie źle :D
Z góry thx za pomoc :)