Dieta redukcyjna 85 kg do sprawdzenia

śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 100 g 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz
- 2 jaj na twardo 186kcal 15g bialka 1,2g węglowodanow 12,72g tłuszczu
-2 kromki chleba 164 kcal 4.3g białka 36g weglowodany tłuszczu 0,8g
-2 łyzeczki margaryny 54 kcal 6 tłuszczu
776kcal 80,3 g białka 38,7 g weglowodanów 27,02 g tłuszczu

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- twaróg chudy 125 g
kcal 107 białko 22.5 g weglowodanow 4,4g tłuszcz 0


obiad ( 16.00-17.00 )
- ryż paroboliczny 100g 376 kcal 6,3 białka 81,7 weglowodanow tłuszcz 0,8
-1 stek grilowany z biedronki 157kcal 6 bialka 5 weglowodany 12,5 tluszcz
-surowka z marchwi i kapusty

b:12,3 t: 13,3 w: 86,7 kcal: 533

trening ( 18.00-19.30 )

posiłek po treningowy ( 20.00 )
- Biały ryż 200g 225 kcal 5g bialka 25g wegli 0,4 g tluszczu
-płatki owsiane 100g na wodzie 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz

b: 66 t: 7,9 w: 26,5 kcal: 597

kolacja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 125g 99kcal 20g bialka 3,5 wegli 0,5 tluszczu
-płatki owsiane na wodzie 100 g 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz
b: 81 t:8 w :5 471kcal

Siłownia 3 x w tygodniu po siłowni bieg ok godzine

Liczyłeś tu swoje zapotrzebowanie?: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Polepsz w diecie jakość węglowodanów tj.ryż biały w posiłku potreningowym spokojnie zamień na wartościowsze źródło węglowodanów jak np. ziemniaki/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty czy ryż parboiled
Margarynę usuń z diety-dodaj zdrowe tłuszcze jak olej lniany,tłusta ryba.orzechy włoskie,pestki dyni
Dodaj tez do diety warzyw
W posiłku potreningowym uwzględnij źródło pełnowartościowego białka

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-07 16:35:03

Zapotrzebowanie 1890,43 . Co do pełno wartościowego białka to mogą być to mleka wyroby mleczne ? Nie mam odpowiednich środków żeby kupywać codziennie jakieś mięsko .

Zmieniony przez - DaViD959 w dniu 2013-03-08 06:49:19

śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 100 g 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz
- 2 jaj na twardo 186kcal 15g bialka 1,2g węglowodanow 12,72g tłuszczu
-2 kromki chleba 164 kcal 4.3g białka 36g weglowodany tłuszczu 0,8g
- troche masła do posmarowania chlebka
776kcal 80,3 g białka 38,7 g weglowodanów 21,02 g tłuszczu

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
-mleko 100 ml
- twaróg chudy 125 g
kcal 107 białko 22.5 g weglowodanow 4,4g tłuszcz 0


obiad ( 16.00-17.00 )
- ryż paroboliczny 100g 376 kcal 6,3 białka 81,7 weglowodanow tłuszcz 0,8
-1 stek grilowany z biedronki 157kcal 6 bialka 5 weglowodany 12,5 tluszcz
-surowka z marchwi i kapusty

b:12,3 t: 13,3 w: 86,7 kcal: 533

trening ( 18.00-19.30 )

posiłek po treningowy ( 20.00 )
- ziemniaki 250 g 196 kcal 5g białka 0 tłuszczu 47 g weglowodanow
-płatki owsiane 100g na wodzie 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz
- 2 jaj na twardo 186kcal 15g bialka 1,2g węglowodanow 12,72g tłuszczu
b: 80 t: 50 w: 48,5 kcal: 754

kolacja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 125g 99kcal 20g bialka 3,5 wegli 0,5 tluszczu
-płatki owsiane na wodzie 100 g 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz
-Orzechy włoskie kilka szt
b: 81 t:8 w :5 471kcal

Spróbowałem poprawić

Spalam ok 1200 na siłowni i na biegu

Zmieniony przez - DaViD959 w dniu 2013-03-08 07:02:19

Zmieniony przez - DaViD959 w dniu 2013-03-08 07:06:56