FBW na masę

Trening A:
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s

Plecy:
”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGAC 2s
WIOSŁOWANIE 2s

Klatka:
WL 3s

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s

Triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Biceps:
Modlitewnik 3s


Trening B:
Nogi:
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s

Plecy:
Martwy Ciąg 3s

Klatka:
WL skosy 4s

Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s

Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s


FBW 15-10-5, A-B-A
Nadaje się ten trening do czegoś? Proszę o poradę czy dobrałem odpowiednie ćwiczenia.

Chciałbym zacząć regularnie biegać i czy np jak jestem na siłowni w poniedziałek to biegam we wtorek czy najpierw biegam a potem siłownia czyli to robię to w jednym dniu a następnego dnia odpoczywam.

Z góry dziękuje.
Życzę miłego dnia :)


Zmieniony przez - kulis95 w dniu 2013-03-07 17:19:57

Zmieniony przez - kulis95 w dniu 2013-03-07 17:40:41

W treningu a za martwy ciąg daj drązęk.

Nie posiadam drążka. Miałbyś pozycje jakiegoś innego ćwiczenia ?

A na jakim sprzęcie robisz przysiady ? Bo jak np masz wolno stojące stojaki to ustawiasz je na najwyższy poziom, zakładasz sztangę i drążek gotowy :)

Podciąganie to niezastąpione ćwiczenie przy FBW

Na mojej ławce jest to nie wykonalne. Chyba zakupie sobie ten drążek, ale do tego czasu co byś proponował ?

wiosłowanie sztangą, sztangielką.