Dieta na mase dla 80kg

1. 80g płatków owsianych, 2 jaja, 100g dżemu, 15g oliwy z oliwek
2. 50g piersi z kurczaka, 120g makaronu pełne ziarno, 5g oliwy z oliwek
3. 50g piersi z kurczaka, 120g makaronu pełne ziarno, 5g oleju rzepakowego
4. 50g piersi z kurczaka, 120g makaronu pełne ziarno,5g oliwy z oliwek
5. 120g makaronu, 100g mieszanka studencka
6. 250g twarogu chudego, 5g oliwy z oliwek, 4g tranu
Wychodzi 3500kcl : 180g białka, 440g ww, 80g tłuszczy

Wszystko gra w tej diecie?

wiek 18
wzrost 185
waga 80kg
ćwicze 3 razy w tygodniu

Ten dżem jeśli jest kupny to do wyrzucenia. Dorzuć coś białka na śniadanie. Olej rzepakowy zamień oliwą z oliwek. Trochę mało tego kuraka , jak na chłopa 185 cm. Ja jem tyle w jednym posiłku, wiec to tez zmień. Nie wiem co jest w tej mieszance studenckiej. Podejrzewam, że jakieś orzechy. Czy na tej diecie zmasujesz, to nie mam pojęcia. Nie znam Twojego zapotrzebowania kalorycznego.