Kreatyna

Witam chciałbym się dowiedzieć czy w wieku 15 lat zacząć brać kreatyne ?...

Info o mnie:
-wiek: 15 lat
-waga: 70-72 kg
-wzrost: 185 cm

Jestem dość wyrośnięty jak na tyle lat :d Ale moje wyniki stoją miejscu. Moi znajomi odradzali mi kreatyny w tak młodym wieku nie wiem z jakiego powodu a przecież powyżej piętnastki można brać już tą odżywkę... Mój staż na siłowni wynosi już 6-7 miesięcy.. Jak bym miał już brać kreatynę to powiedzcie mi co jeść, jaka dieta itd.. Wiem że przy kreatynie trzeba pić dużo wody ( od 3-5 l ) i tyle o diecie nic nie wiem.. A wy macie już sporo doświadczenia.

Pozdrawiam Radexx14

Kreatyna w tym wieku nie jest Ci do niczego potrzebna.

Jak sam napisałeś, że nie masz diety, a to jest podstawą więc zacznij od tego.

A to czyli mówisz że lepiej jeszcze na sucho. ;D.. Ale co mam zrobić żebym nie stał w miejscu. ? Więcej serii ? czy więcej obciążenia nakładać bo nie wiem.. Znaczy dietę mam ale mi chodziło o dietę do kreatyny. Chyba że to sie niczym nie różni.. :D

Żeby rosnąć trzeba mieć dietę na +. Ilość powtórzeń i ciężaru nie ma żadnego znaczenia - przy dodatnim bilansie i tak będzie szła waga w górę, a to, czy to będzie tłuszcz, czy mięśnie zależy od treningu. Masz słabą dietę, skoro stoisz w miejscu.

Zdecydowanie. Jeszcze masz czas.

Nie ma diety do kreatyny. Zależy jak wygląda Twoja dieta, przypuszczam, że kuleje.

No dieta wydaje mi się OK.
Ale sami ocencie..
Wiecie czasem zmieniam produkty na podobne do tych innych.. Bo wiecie nie bedę codziennie jadł tego samego.

Dieta dla osoby wazacej 70 kg:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
Coś co daje tyle W
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


Sam diety nie robiłem. Dla mnie trochę wymagająca.. Ale każdy wie "bez kasy nie mam masy" :D
Mi sie wydaje Ok ale sami oceniajcie..

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie ?

Tuńczyk i makrela wędzona nie może być stałym produktem w diecie. Gdzie zdrowe tłuszcze?