Ocena planu treningowego dla kobiety

Witam serdecznie :)

Płeć:kobieta
Wiek:29 lat
Waga 57/58 kg
Wzrost 163cm
Cel treningowy:redukcja bf, budowanie masy mięśniowej, poprawa proporcji sylwetki
Staż:około roku
Dostęp do sprzętu:Ćwiczę w domu/sztanga prosta, sztangielki,obciążenie, ławeczka,wyciąg,drążek
Dieta:zakładam 1800 kcal B/T/W 150/60/165
Przeciwwskazania medyczne:ze względu na bóle dolnej części kręgosłupa jestem zmuszona unikać ćwiczeń takich jak np mc
Suplementy:bcaa,cm3,witaminy+minerały

Fotki:https://www.sfd.pl/Kobieta,28_lat.Ocena_sylwetki-t918482.html

Byłabym wdzięczna za ocenę planu treningowego oraz pomoc w doborze ilości serii oraz powtórzeń

Dzień 1,4 Nogi+barki+triceps

-przysiad ze sztangą na barkach
-przysiad plie
-wykroki ze sztangielkami
-prostowanie nóg lub syzyfki
-unoszenie ramion bokiem
-hang clean and pp
-wyciskanie sztangielek siedząc
-wyciskanie żołnierskie
-wyciskanie francuskie leżąc
-pompki tyłem


Dzień 2,5 Brzuch+łydki+40 min aero
-Spięcia na skosie z głową w dół
-Spięcia z obciążeniem
-unoszenie prostych nóg leżąc z wypchnięciem bioder
-unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach


Dzień 3,6 Plecy+klatka+biceps

-podciąganie podchwytem
-wiosłowanie sztangielką
-przyciąganie wyc dolnego siedząc
-ściąganie drążka wyc górnego do karku lub przenoszenie sztangi w leżeniu na ł. poziomej
-wyciskanie na skosie
-wyciskanie na ł.poziomej
-pompki
-rozpiętki
-uginanie ramion ze sztangielkami,chwyt młotkowy
-uginanie ramion ze sztangą

Dzień 7 wolne

Prosiłabym jeszcze o nieodsyłanie mnie do działu ladies.Jeśli będą potrzebne wymiary to oczywiście dodam, z góry dziękuję.

Ale czemu nie chcesz pisać w ladies?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety 

Pozdrawiam.

To nie tyle nie chcę co podpadłam jakiś czas temu i teraz nie mogę już liczyć na pomoc szefowych :P