trening ogólny w domu.I taki na poprawe siły strzału nie koniecznie w domu

Witam , chciałbym się zapytać o jakieś treningi na siłe strzału bo na 13 lat uważam, żmm
e mam zbyt lekkie uderzenie.
Moglibyście dać rade co poprawić gdyż naprawde ciężko trenuje,a nadal jestem rezerwym.jestem dość dobrze wwyszkolony technicznie i jestem szybki więc niewiem nadczym pracują zawodnicy w moim wieku poradzcie. Na wiosne zwolni się miejsce w składzie co musze zrobić by osiągnąć to miejsce. Doradźcie

A skąd mamy wiedzieć co u Ciebie słabo wypada jak nigdy nie widzieliśmy Cię w akcji?. Masz dopiero 13 lat więc jakoś super nie przejmował bym się siłą strzału a bardziej skupił bym się na jego celności/dokładności.

Tu masz trening z własnym obciążeniem na ogólną poprawę siły nóg

1. Łapiemy jedną nogę za kostkę i lekko przyciskamy do pośladka. Następnie robimy lekkie przysiady – ok. 30 stopni zgięcia nogi, tak aby kolano nie wysuwało się poza palce stopy, na której stoimy. Robimy 60-100 powtórzeń na każdą nogę.

2. Lekko unosimy nogę piętą do tyłu, zginając ją lekko w kolanie. Teraz robimy 60-100 powtórzeń na każdą nogę.

3. Prostujemy i unosimy jedną nogę (ok. 10cm nad ziemią) czyli lekko wysuwając ją do przodu. Następnie robimy 60-100 powtórzeń na każdą nogę.

4. Opieramy nogę na kawałek meble lub ławki, tak aby była na wysokości bioder. Teraz robimy przysiady: 60-100 powtórzeń na każdą nogę.

5. Siadamy pod ścianą opierając się na niej plecami, nogi kładziemy proste w rozkroku ok. 45 stopni (można też jedną nogę podciągnąć do siebie). Stopy wykręcamy tak, aby wewnętrzna strona „patrzyła” do góry. Teraz unosimy nogę (nie tę podkuloną!) lekko do góry i robimy tak ok. 30 razy na każdą nogę.

6. Leżymy na boku, noga na nodze. Unosimy jedną nogę pod kątek ok. 45 stopni od podłoża i powtarzamy to ok. 30 razy. Potem zmiana boku i znowu 30 powtórzeń.

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy raczej powoli, tak aby poczuć jak mięśnie pracują – tak ok. 1. Sekundy na jedno powtórzenie ćwiczenia.