Plan- opinie

Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią, a więc wcześniej nie miałem z nią do czynienia (oprócz miesiąca chodzenia, ale to było raczej tylko chodzenie a nie prawdziwy trening) i w związku z tym chciałbym uzyskać porady na ten temat. Mam 18 lat, waga 92kg 193 cm wzrostu. Trenuje od roku piłkę ręczną (2 razy w tygodniu Wtorek,Czwartek).
Przeszukując internet i czytając trochę, postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy i chciałbym, abyście ocenili go i ewentualnie wprowadzili poprawki.

Mam zamiar również zrobić sobie dietkę, a więc nie jeść rzadnych zbędnych i nie zdrowych cukrów (batoników itp). Jeść dużo jaj, makaronu, ryżu serów, mięsa itp itd; oraz dodać do tego białko
Hi Tec Whey C-6.

GŁÓWNIE CHODZI MI O NABRANIE MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY.













Poniedziałek: Biceps, klata

Biceps:
- unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8
- unoszenie sztangielek 12/10/10/8 każda
- unoszenie sztangielek sztangielek łokciem opartym o udo 12/10/10/8


Klata:

- wyciskanie plaska 12/10/10/8
- wyciskanie sztangielek skośna w dół 12/10/10/8
- rozpiętki skośna w górę 12/10/10/8
- Butterfly 12/10/10/8


Środa: Plecy, Triceps


Plecy:
- wiosłowanie 12/10/10/8
- ściąganie na wyciągu za głowę 12/10/10/8
- ściąganie na wyciągu do klatki 12/10/10/8
- przyciąganie do klatki leżąc 12/10/10/8


Triceps:

- ściąganie linką na dół 12/10/10/8
- wyciskanie francuskie 12/10/10/8
- ściąganie nachwytem na wyciągu 12/10/10/8


Piątek: Nogi, Brzuch, Barki


Barki:

- wznosy barków ,,szrugsy" 12/10/10/8
- unoszenie sztangielek w bok oburącz 12/10/10/8


JEŚLI CHODZI O BRZUCH I NOGI, MAM DO DYSPOZYCJI SPECJALNE MASZYNY WIEC DOŁOŻE PO 3,4 ĆWICZENIA

wrzuc jeszce ankiete działu na wstepie

czemu na barki tylko jedno cwiczenie ?

BPL-G

czemu na barki tylko jedno cwiczenie ?

Są dwa, ale jeśli mam robić więcej to prosze o podsunięcie propozycji co jeszcze moge wykonywać :)

jest jedno kaptury to jest miesien czworoboczny ktory zalicza sie do miesni grzbietu zazwyczaj robi wlasnie z plecami albo z barkami

barki natomiast skladaja sie z 3 czesci i minimum wlasnie tyle cwiczen potrzeba

wypełnij to i wklej :
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18
Waga : 92
Wzrost : 193
Staż treningowy: 0
Obwód pasa: 95
Obwód klaty: 105
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka ręczna (2 razy w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: 300 zł/ miesiąc
Cel/problem/opis: Przybranie masy mięśniowej i siły

BPL-G

jest jedno kaptury to jest miesien czworoboczny ktory zalicza sie do miesni grzbietu zazwyczaj robi wlasnie z plecami albo z barkami

barki natomiast skladaja sie z 3 czesci i minimum wlasnie tyle cwiczen potrzeba

Może być:
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek w opadzie ??

Jesli masz 3 dni do dyspozycji zachecam do planu FBW [art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

trening na podstawowych cwiczeniach bez maszyn tylko na wolnych ciezarach , szlifowanie techniki