Dieta na masę dla piłkarza

Witam,
(zakładam temat na życzenie kumpla bo nie ma aktualnie neta)
ma 19 lat 187 73kg, gra w klubie w piłkę nożną 3x w tyg + w weekendy liga.

Współczynnik BMR 1884.37
Aby utrzymać wagę Kalorie 3250.54
Węglowodany 55% 1787.8kcal = 446.95gram
Białko 15% 487.58kcal = 121.9gram
Tluszcz 30% 975.16kcal = 108.35gram

I tu podaję dietę którą on ma.

7.00- Śniadnie:
-100g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 0.5
-50g Twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
B/W/T: 16g/87,8/19,2

10.00- Śniadanie
-80g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
B/w/T: 11g/60g/11g

14.00 Obiad
-100g kaszy gryczanej
-100g piersi
-10g oleju słonecznikowego
B/W/T: 19g/69g/10g

15-16 trening ( po treningu białko?)

Po Treningu:
-80g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
B/W/T: 20g/60g/10g

19.30- kolacja
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek
B/W/T: 20g/-/13,5

21.30- Kolacja 2
-5 białek jaj
-2 zółtka
B/W/T: 30g/-/-

SUMA: B/W/T: 116g/277/51

co myślicie o tej diecie? nadaje się? pomożecie zmniejszyć ją o 1 posiłek? za wszystkie uwagi/sugestię wielkie dzięki

,

Logicznym jest, że jeśli zaporzebowanie Twojego kolegi na energię jest 2 x większe niż kalorycznosć jego diety to zamiast przytyć - schudnie i to w szybkim tempie. Ta dieta jest zła.

dlaczego jest zła? :(

Kolego pomyśl... . Wkleiłeś zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi 3200. Dałeś nam dietę, która w połowie nie spełnia nawet zapotrzebowania kalorycznego. Wyszło Wam 446 gram węgli, a w Twojej diecie jest ich 277g . Jak tutaj przytyć? Chłopak na takiej diecie będzie gubił wagę bardzo szybko. Wnioski zostawiam Tobie.

Ciężko jest robic masę grając w piłkę, wiem to z własnego doświadczenia. 500 g węgli to minimum, dużo białka, do tego carbo po każdym treningu.

Droggy pomyśl że jeśli dieta była by dobra to bym jej tu nie wstawiał żeby poprawić, chciałem żeby ktoś pomógł ją dopracować gdzieś coś dodać pozmieniać Twoja wypowiedz tylko skrytykowała to i g**** pomogła.

Ja mam pytanie odbiegające od tematu .
Czy chodzisz na siłownie??
Po co chcesz robić masówkę grając w piłkę, skoro piłka to nie jest sport siłowy tylko wytrzymałościowy a jak wiadomo im więcej mięśni tym większa waga i tym trudniej dotlenić organizm i utrzymać kondycje.
A co do diety dołóż węgli i staraj pić też Carbo po treningu ;)

Chodzi razem ze mną, ponieważ to ostatni sezon później już nie będzie grać idzie na studia itp ( ps nie ja tylko kolega, ja już zakończyłem swoją kariere w piłce :D)

Jeżeli nie ma rozpisanego treningu na siłowni dobrą alternatywą jest FBW, przy piłce nożnej.

Zmieniony przez - jacu212 w dniu 2013-03-08 19:22:47