mój obecny trening do oceny:
A:
Przysiady- 3 serie, po 12-10-8 (piramida, czyli co serię zwiększam kilka kilo)
Wiosłowanie sztangielkami- 3 serie (j.w)
Wycisk płasko- (3 serie j.w)
wycisk. sztangielkami skos w dół (3 serie j.w)
wyciskanie sztangielek siedząc- (3 serie j.w)
B:
MC: ( 3 serie, także piramidka)
wyciskanie skos dodatni (3 serie j.w)
wyciskanie płasko (3 serie j.w)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie j.w)
łydki-3 serie
drążek-3 serie
Prosiłbym o ocenę tego planu i ewentualne korekty. Wyciskanie na klatę dałem 2 razy, z tego względu, że zależy mi najbardziej na jej rozbudowie, myślę że nie powinna być przeciążona, razem 6 serii, a atakuję ją pod każdym kątem ( 2 skosy i płasko) Przysiad dałem na jednej sesji osobno z MC, bo nie chciałbym zbytnio przeciążać nóg, z obciążeniem też uważam co do tych partii. No i wiadomo
pn- plan A
śr- B
PT-A
albo wtorek czwartek sobota.
Z niecierpliwieniem, oczekuję na odpowiedź;]
ps. ankieta
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 86
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa i sila
Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy z rokiem przerwy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (ławka ze skosami, gryfy prosty, łamany, sztangielki, obciążenie 80kg z zamiarem kupna więcej)
Dieta: Nie wyliczam, ale dostarczam około treningowo 2 duże posiłki, ryż, makaron kasza no i mięso, rano owsiana, przed południem też często ryż mięso
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): zerwane ACL lewego kolana
Zażywane suplementy: białko na uzupełnienie diety
Ostatnio przerabiany plan: fbw traktora