Jestem Michał, mam 22 lata.
Większość życia byłem otuły. Od jakiegoś czasu staram się coś z tym robić. Poniżej opisze Wam swój tryb żywieniowy, treningi oraz suplementacje. Bardzo cieszyłbym się z nowych sugestii, pomysłów lub owych błędów.
Jak już napisałem mam 22 lata, w obecnej chwili ważę 94-94 kg, wzrost 187 cm.
W październiku ważyłem okolo 108/9 kg do grudnia zjechałem do 99kg (codziennie rano basen, popołudniu bieganie + Clenburexin) przy diecie:
śniadanie: płatki z mlekiem
12: miska zupy,
15: obiad (0 wieprzowiny, ryż brazowy, kasza gryczana, jaglana + warzywa)
17: jabłko albo pomarańcza.
Na tym kończyło się moje jedzenie (wielkim łukiem omijałem fast-food'y, a tym bardziej alkohol)
Od grudnia chodzę na siłownie (mój łączny staż to około 8-9 miesięcy).
Bardzo to polubiłem i zamierzam kontynuować. Dietę zmieniłem na niskowęglowodanową-wysokobiałkową (co jest dobre przy mojej tendencji do tycia, gdyż nie ćwicząc 2 tygodnie nic nie przytyłem).
Treningi partiami: klata-triceps, plecy-biceps, bary-nogi. Brzuch robię co wieczór w domu(60 brzuszków, 20 nogi pion-poziom, po 30 skośnych i 20 sek utzymuję sie w równowadze siedząc z nogami w górze)
Dieta:
1) płatki z mlekiem + shake baiłkowy
2) miska zupy
3) obiad (mieso drobiowe lub wołowina, ryż brązowy, jaki i kasza gryczna, warzywa zielone)
4) okolo godziny 18-19 kolacja - bez pieczywa, ryby, serek odtłuszczony, jakieś warzywa
5) shake białkowy przed snem.
Suplementacja:
Tutaj to tylko moje propozycje gdyż w obecnej chwili biorę tylko HMB. Myślę nad połączeniem S.A.W'a + Clenburexin + Carnogenic. Mogę na to brać jeszcze HMB czy lepiej odpuścić. Trochę dużo by się tego nazbierało. Dodam tylko, że do treningów siłowych, będę biegał.
Pozdrawiam, Michał.