DIETA DO OCENY.

1 posiłek: 100 g płatków owsianych + 20 g rodzynek i 5 jajek(na miękko)
2 posiłek: serek wiejski + bułka razowa + 100 g orzechów włoskich
3 posiłek: 100 g makaronu + mięso pierś z kurczaka i warzywa
4 posiłek: przed treningiem ryż + mięso pierś z kurczaka + warzywa
5 posiłek: po treningu ryż mięso z kuraka (wołowina) + warzywa
6 posiłek: 200 g twarogu lub serek wiejski i oliwa z oliwek 1 łyżka 20 g orzechy i 20 g migdały.

Jest ok. Jak wstawisz zapotrzebowanie swoje i to w tabelke po treningu. Bedzie mozna powiedziec wiecej

urozmaicaj o wszystkie miesa, włącz ryby- najlepiej tluste, ryz mozesz wymieniac tak jak napisales z makaronem i kaszą.

no wiadomka ze nie bd non toper kuraka szamał ryby, i inne miecho tez bd wrzucał ;)

A jeszcze jedno pytanie jakie suple dorzucic do tej diety ?

Mało wapnia w tej diecie-dorzuć np.jogurt nat/kefir/maślankę
Do 1./2. posiłku możesz dorzucić owoce/warzywa
Jaki to ryż jesz okołotreningowo?

owocy nie uwzglednilem ale nacodzien jem banany,kiwi itp jogurty jem razem z twarogiem a ryz to Basmanti

jeśli jesz to owoce i jogurty również uwzględnij w rozpisce