Wiek: 16 lat
Waga: 70kg
Wzrost: 183cm
Płeć: Mężczyzna
Typ budowy: Endomorfik
Cel: Masa
Zapotrzebowanie dzienne:
2684 kCal
Białko: 210g
Węglowodany: 420g
Tłuszcz: 70g
Zapotrzebowanie liczyłem tak:
3g białka na 1 kg masy ciała
6g węglowodanów na 1 kg masy ciała
1g tłuszczy na 1 kg masy ciała
1.
I Śniadanie- 7:00
300 ml mleka 2% + płatki owsiane 70gram
2 całe jajka ok. 100 gram
B: 31 T: 20,7 W: 58,9 K: 548
2,3
II i III Śniadanie; o 11 i 14 - Inaczej nie mogę mam lekcje do 14-15
3 kanapki przekładane z serem białym chudym
chleb żytni razowy - ok. 125g
ser biały - 80g
oliwa z oliwek - 5g
B: 22,84 T: 7,5 W: 59,8 K: 402,1
4. Obiad 15-16
ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka 125g + jakaś surówka
oliwa z oliwek 10g
B: 46,17 T: 15,38 W: 139,9 K: 547,9
5. Po Treningu ok. 19:30
banan 120g
B: 1.2 T: 0,36 W: 26,16 K: 114
6. Ostatni posiłek przed snem ok. 22:00
Nie mam żadnego pomysłu, nie o tej godzinie, może jakaś propozycja?
Razem:
B: 101,21 T: 43,94 W:284,76 K: 1611
Wydaję mi się, że chyba za mało czegoś...
Moglibyście doradzić co zmienić, wywalić itp?