Dieta do poprawy

Witam

Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu i chciałbym nabrać masy. Ułożyłem tą dietę korzystając z kilku diet umieszczonych na forum. Prosiłbym o sprawdzenie tej dietki oraz porady.

Waga:58
Wzrost:173 cm
Wiek:16
ZAPOTRZEBOWANIE
Współczynnik BMR 1621.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3080.96
Węglowodany 55% 1694.53kcal = 423.63gram
Białko 15%% 462.14kcal = 115.54gram
Tluszcz 30% 924.29kcal = 102.7gram
Aktywność fizyczna bardzo duża.

odświeżam.

Proponuje jeszcze raz przeczytac podstawy ukladania diety bo troche za duzo popraw by bylo

Dlatego właśnie tu wrzuciłem tą diete.

Proponuję zacząć od zerowego bilansu tj.te 3080,przyzwyczaić się do ilości jedzenia i potem stopniowo zwiększać
Faktycznie sporo by tu było do poprawy-ogólnie to zróżnicuj źródła węglowodanów i korzystaj z niskoprzetworzonych
Dodaj też do diety warzyw,źródła omega 3
Gainbolic imo zbędny

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.