Trening dla nowicjusza

...

wąski1989

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 763

Witam.
Płeć M
Typ budowy ciała: EKTOMORFIK
Wiek [24 w tym roku]
Waga [73 kg]
Wzrost [190 cm]
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż (0)
Aktywność fizyczna (lekka praca fizyczna, raz na dwa tygodnie wypad na halę)
Dostęp do sprzętu: Full profesjonalna siłownia
Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny,_73kg-t925463.html

Pragnę zacząć chodzić na siłownię...Jaki trening będzie dla mnie odpowiedni?
Czy taki jest wystarczający: ?
Przysiad
Martwy ciąg
wyciskanie sztangi leżąc
4-5 serii po 12powtórzeń, 3razy w tygodniu?
Jeśli jest ok, to przez ile czasu mam stosować ten plan treningowy? 6-8tygodni to wystarczający czas? Kiedy przyjdzie czas na suple i odżywki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Skoro brałeś plan stąd https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html to jest wszystko rozpisane.

Trenujesz tak przez 4-8 tygodni.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-08 15:41:01

...

wąski1989

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 763

dudee
Skoro brałeś plan stąd https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html to jest wszystko rozpisane.

Trenujesz tak przez 4-8 tygodni.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-08 15:41:01

Owszem, jednak tutaj https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Można wyczytać nt treningu dla ektomorfików, że:

qazar
W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Ćwiczenia takie angażują większość włókien mięśniowych i dodatkowo pozwalają na używanie naprawdę dużych ciężarów co przekłada się na większą reakcje hormonalną co owocuje większym efektem anabolicznym komórek mięśniowych.
Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, treningi powinny być ograniczone do 3 sesji w tygodniu, w każdym dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie.

I teraz człowiek jest głupi ;)

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Stosuj się do treningu powyżej.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Nie patrz na te książkowe podziały(ekto,endo...itd.) tylko trenuj i obserwuj organizm.Ciało samo ci powie czego potrzebuje.Choć jeżeli dopiero zaczynasz,nie musisz niczego obserwować.Proste FBW i doba dieta.Będziesz rósł.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

wąski1989

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 763

panowie, a jaki pas usztywniajacy odcinek ledzwiowy polecacie? Bo nie wiem czy bez pasa jest w ogole sens podchodzic do martwego ciagu i przysiadow. Ps. Moze ktos pokazac filmik z youtuba jak fachowo wykonywac przysiady?

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

To sprawa indywidualna. Jedni decydują się na pas, ale to konkretny ciężar już, drudzy nie.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 zerknij na mit 2

...