Plan oceny

Witajcie. Postanowiłem w końcu znów wrócić do treningów. Mam ławeczkę, sztangę oraz sztangielki. Maksymalne obciążenie jakie posiadam, to około 110kg. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie się ale nie pogardzę by być większym. Pragnę podkreślić, że moja sytuacja materialna nie pozwala mi na kupowanie odżywek czy utrzymywanie diety w stu procentach. Staram się utrzymywać zarys diety i dosyć mi to wychodzi, ale potrzebuję konkretnych treningów by były efekty.

Mój plan treningowy:

PONIEDZIAŁEK:
#KLATKA
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 12kg x 12 powtórzeń x 4 serie
- Rozpiętki na ławce skośnej 30% ,7kg x 12 powtórzeń x 4 serie
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 12kg x 12 powtórzeń x 4 serie

#BARKI
- Unoszenie sztangielek na boki, 5kg x 12 powtórzeń x 4 serie
- Wyciskanie sztangielek siedząc, 7kg x 12 powtórzeń x 4 serie
- Przyciągnie sztangielek do brody, 10kg x 12 powtórzeń x 4 serie

#TRICEPS
- Prostowanie ramion ze sztangielką za głową, 15kg x 12 postórzeń x 4 serie

ŚRODA:
#PLECY
- Wiosłowanie sztangą w opadzie, 30kg x 12 powtórzeń x 4 serie
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie, 12kg x 12 powtórzeń x 4 serie
- Martwy ciąg, 40kg x 12 powtórzeń x 4 serie

#BICEPS
- Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami, 7kg x 12 powtórzeń x 4 serie
- Unoszenie przedramion ze sztangą, 15kg x 12 powtórzeń x 4 serie


PIĄTEK:
#NOGI
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, 30kg x 12 powtórzeń x 4 serie
- Martwy ciąg ze sztangielkami, 15kg x 12 powtórzeń x 4 serie

Bardzo proszę o ewentualne poprawienie planu treningowego oraz podejście do mojej sprawy bardzo poważnie. Chciałbym abyście mnie sprowadzili na PORZĄDNĄ drogę treningową.

Pozdro!

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Osłabione kolano "

co to znaczy ?

I po jakiej przerwie wracasz ?

Miałem rozwalone kolano w dzieciństwie. 21 szów na całe kolano i do tej pory odczuwam spadek siły kolana. Przerwa trwała około 6 miesięcy.