Regeneracja

Witam, problem moj podobnie jak temat tyczy sie regenracji.

Moj trening:
pn - boks
wt - drazki/porecze
sr boks
cw drazki/porecze
pt boks
sb lekkie bieganie drazki/porecze

Do tego w pn/pt zdarza sie bieganie/basen/silownia z rana(roznie, i nieznaleznie odemnie, intensywnosc mala-srednia).
Treningi bokserskie odbywaja sie wieczorem.
Trenuje tak od ponad roku z krotkimi przerwami. Wczesniej koncentrowalem sie glownie na bieganiu i drazkach/poreczach.

Sypiam okolo 6h dziennie z drzemkami w ciagu dnia (inaczej nie moge
Staram sie jesc posilki okolotreningowe bogate w weglowodany i bialko.

Tu sie pojawia moje pytanie - jak przyspieszyc regeneracje?

Jakas suplemnacja? dopracowac diete?
Moim glownym problemem sa nogi, a dokladniej czworoglowe uda ktorych zmeczenie jest odczuwalne. Zawsze mialem z nimi problemy, nawet podczas biegania, mialem kondycje ale czworoglowe wysiadaly.

Prosze tylko bez rad o zmiejszeniu liczby treningow

Wytrenuj lepiej te nogi, to nie będą się tak męczyły. Pomocne może być BCAA, mówi sie też o glutaminie czy beta-alaminie, ale sam nie stosowałęm nigdy tych 2 ostatnich.

A w jaki sposob te nogi trenujesz i jak czesto? BCAA napewno pomoze, odrazu polecam bcaa powder od hi-teca, smak wisnia.. I dieta jest czy po prostu starasz sie zdrowo odzywiac?

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-03-08 17:58:18

1.dieta-czyli wyrzucić śmieciowe jedzenie,starać się jeść zdrowo ryż,kasza,ziemniaki,schab,wołowina,pierś z kurczaka,ryby,jajka,twaróg,pieczywo pełnoziarniste/razowe,dużo warzyw i owoców

2.regeneracja-więcej snu,popołudniowe drzemki,sauna,basen,pamiętaj również o rozciąganiu

3.suplementacja-bcaa,białko,dobry preparat witaminowo-mineralny,zma,kreatyna

Dobre witaminy są z olimpa. Po treningu do posiłku dodaj cukier prosty ( owoce, rodzynki ).

przedewszystkim dieta! jak nie bedzie diety to suple nie beda dobrze działac z supli
magnez, bcaa, ba,kreatyna (kupuj w takiej koleinosci na ile masz pln) +jesli masz nadmiar kasy polacam 0mege3
glutamine odpusc, ona działa ale nie w taki sposób, jak podaja producenci i w zaden znaczacy sposób na regeneracjie Ci nie pomoze, a stosowanie glutaminy w dawkach działajacych jest bardzo drogie prawdopodobnie bys kupił 3/4supli podanych wyzej