Chudy biegacz i masa

Siemka mam następujący problem.
Jestem strasznie chudy, wręcz niedowagę mam jeśli liczyć BMI.
Chciałbym przytyć ale w sensie masy mięśniowej. Oficjalnie trenuje biegi na orientacje. Ktoś by mógł powiedzieć ,że zbyt słabo się odżywiam ja jednak jem na okrągło -.0 Osobiście sądzę ,że to kwestia metabolizmu. Wracając do moich treningów to biegam 5 razy w tygodniu czasami dołączając 1-2 treningi na siłowni co tydzień lub dwa. Co mógłbym zrobić aby przytyć zjeść już więcej nie zdołam. Myślałem o jakichś odzywkach poradzi mi ktoś coś konkretnego? Czy to dobry pomysł ?

Dołożyć kalorii.To że jesz nie znaczy że jesz dobrze bo na 1 obiedzie i kanapkach nie urośniesz-a zapomniałem o parówkach

j.w

Nie ważne ile jesz, ważne co jesz. Musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, około 200-300 kcal na + skoro chcesz masy. Mowa tutaj o odpowiednim odżywianiu.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-08 19:14:02

Najlepiej jakbyś rozpisał swój sposób odżywiania.