Ocena planu dla początkującego.

Poniedziałek:
KLATA
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x12
Wyciskanie sztangi na ławce 4 serie x12
Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12
BARKI
Unoszenie sztangielek na boki 4serie x12
Wyciskanie sztangielek siedzać 4serie x12
Przyciąganie sztangielek do brody 4serie x12
TRICEPS
Prostowanie ramion z drążkiem 4serie x12
Prostowanie ramion ze sztangielka za głową 4serie x12

Środa:
PLECY
Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12
Martwy ciąg 4x12
BICEPS
Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4x12
Unoszenie przedramion ze sztangą 4x12

Piątek
Nogi
Przysiady ze sztangą trzymana z tyłu 4x12
Wykroki(nie mam miejsca wiec na stołku) 40x5
Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 5x12
Martwy ciąg ze sztangielkami 4x12

Plan opracował Michał Karmowski dla ADbustera(moze ktoś zna :D) nie ma w nim dużo efektywniejszych ćwiczeń ale w domu mam dostepny tylko altas i ławke :P Oczywiście po każdym dniu robie brzuch z filmików.

Uprawiane inne sporty: Boks, piłka

jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?


Staż treningowy na siłowni: 2 miechy

zawsze zaczyna się od najprostszej wersji .

Nie żartuj, to nie jest trening, tylko zabawa na youtube.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

UP. Już nie ćwicze żadnych z tych sportów ze względu na czas ;) Dlatego wziąłem się za siłownie ;P A wracając do tematu od tych etapów każdy zaczynał? Ćwiczać miesiąc 3 razy w tygodniu 3 ćwiczenia osiągne wiecej niż jak bym miał plan na każda partię ciała?

Tak, najlepiej zacząć od ogólnorozwojówki. W miesiąc (minimum ) przejdziesz na kolejny etap i już masz 6 ćwiczeń- i to same najlepsze
Na BJJB patrz z przymrużeniem oka :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

No dobra możemy spróbować ;)