Pomoc w ułożeniu diety (masa) :) 173cm 63kg 17 lat

Czesc, mam na imię Radek, mam 17 lat. Otoz zaczalem chodzic na silownie od jakis 4 miesiecy. Cos o cwiczeniach wiem, bo mam dobrego znajomego, ale nie wiem co robić aby przytyc. wiem ze b.wazna jest dieta, lecz w obrebie kilkunastu kilmetrow ode mnie nie ma zadnego specjalisty w tej dziedzinie (mieszkam na wsi). czy moglby mi ktos pomoc rozpisać diete? chodze na silownie 3-4 razy w tygodniu. mam dostep do w miare dobrego sprzetu. moj naklad finansowy to kolo 200zl. wiem ze to nieduzo ale czy daloby rade cos z tego zrobic? obecnie kjem wszystko co popadnie, lecz to nic nie daje. odkad chodzqe na ilownie
przytylem moze max 3kg ;/ prosze o pomoc :)

Tematy podwieszone, czytaj wszystko z zakresu odżywianie, zapotrzebowanie kcal oblicz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

takie wychodzi mi zapotrzebowanie :
Współczynnik BMR 1683.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2904.14
Węglowodany 55% 1597.28kcal = 399.32gram
Białko 15%% 435.62kcal = 108.91gram

czyli ponad ~3000kcal musialbym zjadać. to juz cos wiemy :) teraz od czego zaczac rozpisywanie diety?

Zmieniony przez - kwas226 w dniu 2013-03-08 22:27:28

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

czy ktoś z czytajacych moglby podać przykladowy plan zywienia?

jest sporo w dziale tematu z dietami, poczytac wystarczy i kombinowac, jak liczysz na to, ze kos za ciebie ulozy, to mozesz sie przeliczyc troche.