Oponka

Witam serdecznie. Na początek ankieta działu ;)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 87
Wzrost : 193
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : około rok ćwiczę ( bez żadnej diety itd . w tym czasie poprawiłem siłę i zarysowałem mięśnie)
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta , gryf łamany , sztangielki
Dieta : brak :/
Przeciwskazania medyczne : brak:)
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wszystko gdy robiłem fbw ( 2 min przerwy między seriami) * przysiad: około 65kg.
* MC:70kg .
* wyciskanie na ławce 70kg. Mój rekord w wyciskaniu 92kg

A teraz opiszę mój problem. Jako dziecko dużo jadłem, mało biegałem itp. Teraz jestem starszy i została mi oponka na brzuchu :/. No i chciałbym zmienić oponkę na letnią :D. Wiem ,że muszę mieć dietę aby schudnąć ... ale na prawde nie chcę , aż tak wszystko zemieniać w moim życiu ... niżej opiszę jak jem i jakbyście mogli podpowiedzcie jakieś zmiany ;). Wydaję mi się , że poradzę sobie z moim brzuchem bez perfekcyjnej diety.

Za bardzo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni aby się dobrze spocić :). Teraz ćwiczę co drugi dzień 45min bez żadnych przerw i czuję , że serce wali dość szybko ... Ale bardzo byłbym wdzięczny jakby ktoś mógł podesłać jakiś link lub ćwiczenia które mogę wykonywać na siłce. Wiem , że na redukcję to biegi itd ... Ale moja oponka jest mała i szczerze mówiąc w taką pogodę jak jest teraz ( temperatura na minusie i duży wiatr) nie chce mi się iść biegać ... Jak tylko będzie 10 stopni odrazu idę biegać / jeżdzić na rowerze :) .

Teraz mój jadłospis:
7.00 owsianka 50g
10.25 2 kromki chleba+szynka/tuńczyk/jajko na twardo
13.00 to samo co u góry
15.30/16.15 zupa ( tak wiem , wiem ... to jest złe ;p ) + jakaś pierś z kuraka albo inne mięso w małych ilościach . Np 1 kotlet z piersi
18.30 odżywka węgle+białko 70g węgle 20g białko

Mam nadzieję , że pokarzecie mi w którą stronę "iść" ;)



Zmieniony przez - Łilszajer w dniu 2013-03-08 20:26:23

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

za mało posiłków 5-6 było by wskazane, dorzuć białka bo ciężko będzie wyrzeźbić się.

W tym dziale nie oceniamy diety!