Ćwiczę na siłowni już jakieś 2 miesiące ,odczuwam małe spadki i nie wiem czym są spowodowane. Staram się dobrze odżywiać,unikam słodyczy ,a jak już to raz na jakiś czas czekolada no i wiadomo coś przed treningiem.
Chciałbym żeby ktoś mi ułożył dobry plan treningowy na siłę albo dał tzw. "Wędkę" i powiedział mi jak to powinno wyglądać ,a plan już sam ułożę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (Co dzień 2 partie : mniejsza + większa),175 cm wzrostu,61 kg wagi,na klatę max. 50 kg 3 razy(serie robię po 35-40 kg),przysiady seria 30 kg,bic 5 kg seria na modlitewniku ,a tric 15-20 kg seria.