CO Z TYM FANTEM ROBIC ?

Witam mam pewnien problem PANOWIE ukierunkujcie mnie w którym kierunku iść


Wiek:16 lat
Wzrost:188
Waga:87
Aktywność:4x w tygodniu siłownia ZAWSZE,4 godziny w-f w tygodniu
Dieta:owszem jem chudo nie pozwalam sobie.

Mój mini plan Treningowy:

WTR:
KLATA oraz TRICEK

ŚRODA:
BARY oraz PLECY

PIĄTEK:
BICEK oraz (rozne cwiczenia dobieram)

***PO KAZDYM TRENiNGU BRZUCHY***
SOBOTA :
NOGI oraz TASMA LuB ORBITKI 30 MIN

W którym kierunku iśc aby się pozbyć się tego brzuchu i wyrzezbic ciało . Nie chce mieć tej oponki , piersi , i boczków. POZDRAWIAM ATLECI

diete ułożyć musisz na początku żeby zrzucić tłuszcz poźniej ją tu wklej to ktoś sprawdzi

Śniadanie :
Płatki owsiane plus herbatka
W szkole ; Ciemne pieczywo z szynką plus woda
Obiad:Mięso gotowane oraz ryż i zupka jarzynowa
Kolacja:jogurt naturalny i herbata

Przykładowy dzień

na pierwszy rzut oka widze że za mało masz białka w diecie poczytaj dział odżywianie i odchudzanie u ułóż porządną diete redukcyjną, bo ta dieta jest do dupy

Dieta fatalna, na samym początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wtedy będziemy wiedzieli ile możemy Ci uciąć.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

poczytaj to.

Zapotrzebowanie oblicz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
przykładową dietę na tej samej stronie tylko kolejny kalkulator