jaki bilans kaloryczny??

Witam. Od jakiegos czasu pracuje ciezko fizycznie na budowie. Dodatkowo trenuje codziennie piłkę nozna. Mój dzień wyglada tak ze wstaje o godzinie 5, o godzinie 6 zaczynam prace do godziny 16, nastepnie udaje sie na trening ( 17-19). Kładę się spać okolo 22. Prosze o pomoc i informacje jakie może byc moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wiek 22 lata, wzrost 177 waga 65kg.

Moze byc kolo 3,5 tys kalorii. Ale rownie dobrze moze byc o 500 kcal wieksze. Mniejsze nie powinno

jak powinna wyglądać moja dieta? ile posiłków? jakie posiłki? jakie proporcje? prosze o pomoc

ilość posiłków nie ma większego znaczenia
Tu policzysz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Posilki powinny byc zdrowe. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tu jaki masz pomysl i pozniej daj tu do oceny. Zadbaj zeby byly owoce i warzywa

wszystko co potrzebujesz, znajdziesz w postach podwieszonych- na górze działu. najpierw wylicz szacunkowe kcal i BTW, potem dobierz wlasciwe produkty i uloz pod wyliczenia dietę, po czym wrzuć do sprawdzenia