Fajny avatar ronie. Plan ma ręce(biceps/triceps) i nogi z tego co widzę...
A tak na serio-całkiem składny trening.W dniu pleców dałbym koniecznie ciężkie
wiosłowanie nachwytem w rampie,żeby nadrobić kg.Wiosłowanie mniejszymi ciężarami od wyciskania jest po prostu nie zdrowe Te podstawy trzeba wypracować.
Biceps smyrasz(piszę o samym dwugłowym).
Uginaj sztangę podchwytem,później mogą być sztangielki + uginanie nachwytem i młotki które traktuj jako ćwiczenie na ramienny i ramiennopromieniowy.
W tricepsie mogą zostać te pompki odwrotne.Zrób sobie 5s x 15 na stałym ciężarze z przerwami nie dłuższymi niż minuta.Oczywiście z obciążeniem.To ćwiczenie charakteryzuje się potężną dźwignią.