dieta i trening do oceny

Zaoptrzebowanie 2900 kalori , co moge tu dodac bo nie wiem sam ?

Trening
Wtorek
Plecy + tył barków
Drążek 3s
Wioslo poł sztanga 3s
wioslowanie szeroko podchwyt 3s
szrugsy 3s
Tyl barkow - unoszenie hantelek w opadzie 3s

Sroda Klata+barki
Wycisk skos gora 4s
wycisk płasko 4s
rozpiętki 3s
barki- wycisk sprzed klatki 4s
unoszenie hantelek bokiem 4s

Piątek nogi
prostowanie nog w siadzie 4s
przysiad 4s
hack-przysiad 4s
uginanie nog 4s
wspiecia z hantlami 4s

Sobota TRIC+BIC
Pompki 3s
prostowanie raczek wyciagu 3s
wycisk francus w siadze z hantla 2s
Bic- Uginanie lamanej sztangi 3s
mlotki 3s
modlitewnik 2s

Waga 62kg
staż rok
wzrost 173

zle to połączyłeś, biceps z tricem?
CO do diety, za dużo białka i węgli. Posiłek 2/3/4/5 to jest to samo, ile tak pociągniesz? dwa/ trzy dni? Dodaj tam warzywa, pozmieniaj je, w 1 daj tłuszcze jakieś.

tak bo piorytet to reka , barki sa juz rozbudowane jak by przyblizyc do reki , a w diecie warzywa sa , ale ten ryz to zmieniam na ziemniaki najczesciej , w 1 posilku jest jajka tam tluszcz

a 2 i 3 posilek to w szkole wiec lipa oliwa do kieliszka bedzie wlac :((