odżywianie do sprawdzenia.

184, 80kg, 22 lata, ektomorfik, cel masa
prosiłbym o ocene, nie wklejam diety bo nie mam jakiegoś sztywnego planu. postaram sie to rozpisać, mam nadzieje że wszystko bedzie jasne

białko ok 2: czasami 1,5 czasami 2,3 zależy od dnia ale w uśrednieniu wychodzi ok 2. białko z kurczaka, twaróg tłusty, jaja, rybka jakaś wędzona, zależy, staram sie różnicować.

wegle ok 3-5: tutaj tylko ryż biały. brązowy odpada, pieczywo razowe też odpada ze względu na zespół jelita drażliwego

tłuszcz 1-1,5: tutaj to co z jajek i twarogu + oliwa

z owoców czasem wpadnie 1 czy 2 bananki, warzywa też dorzucam raz wiecej raz mniej, staram sie jak najwiecej, ale pewnie i tak za mało, w każdym razie do bilansu tego nie wliczam

kcal wychodzi ok 3000. są dni że 2500 czasem 3400 wpadnie, różnie.

przykładowo dzisiaj do brzucha wpadło: 4 jajka, 600 kury, 450 ryzu, 240 twarogu, 60 oliwy


Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2013-03-09 00:08:34

W taki sposob masy to nie zrobisz. Przy wadze i wzroscie Twoim masz wieksze zapotrzebowanie niz 3 tys kalorii to po pierwsze po drugie jak sobie raz zjesz 500 kcal wiecej a raz mniej to albo waga bedzie Ci stala w miejscu albo sie zalejesz

-ryba lepiej świeża,wędzona okazyjnie
-zamiast ryżu białego lepiej daj bardziej wartoścowe np.ryż parboiled/basmati/ziemniaki
-do źródeł tłuszczów dodaj olej lniany/ew.orzechy włoskie(jeśli możesz je jeść),by zwiększyć ilość o3

no ta ryba wędzona to raz w tygodniu nie częsciej, głownie bazuje na mięsie.

no własnie niby wg kalkulatorów mam wieksza zapotrzebowanie, ale ja przy takiej misce robie mase. we wakacje w zeszłym roku w 12 tyg waga z 71 do 82 skoczyła (kreta mono szła do tego) przy czym pierwsze 4 tygodnie były jeszcze skromniejsze, mysle ze na poziomie 2000-2500 kcal bo dopiero rozpychał mi sie żołądek.

jeszcze takie pytanie, czy pora przyjmowania posiłków jest aż tak ważna czy żeby dobowe zapotrzebowanie wychodziło tylko wystarczy? na przykład przy IF zjada sie wszystko w przeciągu nieraz 5-6 godzin i jest ok. ja na przykładzie miski powyżej mam cos takiego
wstaje 9.00
11.00 - 4 jajka, 150 ryzu
16.30 - 150 ryzu, 300 miesa
18.00-19.30 trening
20.00 - 120 twarogu + banan i mleko zmiksowane
21.00 - 150 ryzu, 300 miesa, 30 oliwy
23.30 przed snem - 120 twarogu banan mleko 30 oliwy

Warzywa i owoce jedz. banan z mlekiem przed snem wywal

pory nie mają większego znaczenia-wazne,żebyś zjadł wszystko
j/w warzywa