ogólne wzmocnienie i masa mięśniowa

Płeć : Mężczyzna

Wiek :17

Waga :53,9


Wzrost :179

Cel treningowy : Masa i siła

Staż treningowy na siłowni : raczej marny na silke zaczolem chodzić od 2 tygodni tylko w piątek bo mam czas

Uprawiane inne sporty :plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia

Dieta : słabo we mnie wchodzi jedzenie ale lubię all

Przeciwskazania medyczne : metalowa obejma e mostku spowodowana operacją kurzej klatki. Była ona 7 miesięcy temu lekarz mówił że mogę ćwiczyć ale nie wiem jak

Zażywane suplementy: białko i witaminy

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach wyciskam max 10kg sztanga hantle na 1 rękę to 4,5 kg w sumie flak jestem bo operacją nie pozwoliła mi ćwiczyć

Chciał bym przybrać masę i mięśnie uświadomiło mi to dziś w szkole silowanie na rękę jak przegrałem. Będę sumienny tylko help zawsze byłem uważany za slabeusza w okularach, znajomi lubią mnie takim jakim jestem ale chce się zmienić powiedzcie co mam robić mam dostęp do profesionalnej silki więc problemu nie ma.

Istenieje mozliwosc zebys chodzil czesciej niz raz w tygodniu na silownie? Jesli nie to bedziesz musial robic trening domator dodatkowo. Na poczatek polecam Ci przeczytac to (wiem ze temat jest na cwiczenia w domu ale zawiera duzo waznych info ktore przydadza Ci sie w zwiazku z silownia) https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html 

Raz w tygodniu to za mało, na mase jest dieta, zacznij się odżywiać

Raczej tak basen mam zawsze w sobotę albo niedzielę co do silki mogę iść każdego dnia tylko nie czwartek bo wstyd się przyznać bo korki z angla

to zarezerwuj sobie 3 dni na siłowni u łoż plan FBW wg tego co wyczytasz w tym linku [art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

tylko tak zeby był miedzy treningami co najmniej jeden dzień przerwy

Hmm co powiecie na
Pon - silka
Wtorek - wolne
Środa - silka
Czwartek - wolne
Piątek - silka
Sobota - basen
Niedziela - wolne

moze być

Pisałeś coś o diecie możesz rozwinąć ten temat?

dieta to podstawa bez niej cel jest słabo do osiagniecia

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html