math
Witam. Swoja przygode z silownia zaczalem na wakacjach, pocwiczylem ok. 1.5 miesiaca(brak diety), po czym przerwalem treningi. Wznowilem je pod koniec listopada gdzie znow cwiczylem tylko do swiat bozego narodzenia. Po nowym roku znow wrocilem do treningow, lecz dopadla mnie choroba i przez jakies 3 tygodnie znow nic nie robilem. Aktualnie od 5 tyg cwicze bez przerw i ulozylem sobie jakas diete, lecz niestety kilogramow nie widac. 
tak wyglada moja dieta. Chcialbym zmienic dwa posilki w szkole (bulka z szynka) na cos innego, lecz nie mam za bardzo pomyslu na co.
Moj trening:
Wtorek: Klatka + triceps
Wyciskanie plaska 12/10/10/8
rozpietki na plaskiej 12/10/8/8
wyciskanie hantli na plaskiej 14/12/10/10
przenoszenie hantla za glowe 14/12/10/10
triceps
wyciskanie francuskie hantla siedzac 12/12/12
wyciskanie francuskie sztanga lamana stojac 12/12/12
wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 12/12/12
Czwartek
Plecy + biceps
Martwy ciag 12/10/10/8
wioslowanie sztanga 12/12/12/12
szrugsy hantlami 12/12/12
wioslowanie hantlem 12/12/12/12
Sobota
barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/12
wyciskanie sztangielek 12/12/12
unoszenie ramion do przodu hantlami 12/12/12
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12
Niedziela
Nogi
Przysiady ze sztanga 12/10/10/8
wykroki ze sztanga 12/10/10/8
martwy ciag na prostych nogach 12/10/108
wspiecia na palcach 12/12/12
Do dyspozycji mam tylko sztange ze stalym obciazeniem 30kg/50kg i lamana 20/30kg do zmiany, hantle 12kg/6kg, lawka prosta, lecz w przyszlym tygodniu dostane nowa,ktora umozliwi mi wykonywanie wiecej cwiczen, wiec na pewno w klatce dorzuce skos
tak wyglada moja dieta. Chcialbym zmienic dwa posilki w szkole (bulka z szynka) na cos innego, lecz nie mam za bardzo pomyslu na co.
Moj trening:
Wtorek: Klatka + triceps
Wyciskanie plaska 12/10/10/8
rozpietki na plaskiej 12/10/8/8
wyciskanie hantli na plaskiej 14/12/10/10
przenoszenie hantla za glowe 14/12/10/10
triceps
wyciskanie francuskie hantla siedzac 12/12/12
wyciskanie francuskie sztanga lamana stojac 12/12/12
wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 12/12/12
Czwartek
Plecy + biceps
Martwy ciag 12/10/10/8
wioslowanie sztanga 12/12/12/12
szrugsy hantlami 12/12/12
wioslowanie hantlem 12/12/12/12
Sobota
barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/12
wyciskanie sztangielek 12/12/12
unoszenie ramion do przodu hantlami 12/12/12
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12
Niedziela
Nogi
Przysiady ze sztanga 12/10/10/8
wykroki ze sztanga 12/10/10/8
martwy ciag na prostych nogach 12/10/108
wspiecia na palcach 12/12/12
Do dyspozycji mam tylko sztange ze stalym obciazeniem 30kg/50kg i lamana 20/30kg do zmiany, hantle 12kg/6kg, lawka prosta, lecz w przyszlym tygodniu dostane nowa,ktora umozliwi mi wykonywanie wiecej cwiczen, wiec na pewno w klatce dorzuce skos
Krzysztof Piekarz
Szprota94
faftaq
