Dieta na mase do oceny 83kg

witam ułożyłem sobie diete na mase prosze o opinie
godzin posiłków nie wpisywałem ponieważ jem je o różnych porach zależy od pracy.
Geinera biore do pracy bo nie mam czasu żeby brać normalny posiłek

Waga 83kg
Wzrost: 189cm
Wiek: 20 lat
Zapotrzebowanie: 3500 kcal



Zmieniony przez - dami16 w dniu 2013-03-09 12:39:04

-Brakuje Ci w diecie owoców i warzyw
-olej słonecznikowy zastąp olejem lnianym/oliwą z oliwek
-mógłbyś w jednym posiłku zastąpić ryż brązowy kaszą gryczaną/ziemniakami czy makaronem pełnoziarnistym co by wzbogaciło dietę i urozmaiciło
-nie dasz rady w pracy zjeść nawet czegoś "na szybko" typu jogurt/kefir+orzechy+owoc czy odżywka białkowa+orzechy+owoc?

możę i bym dał ale czy geiner nie będzie dobry bo już go zakupiłem

wartościowiej będzie zastąpić a gainera możesz umieścić np. po treningu,gdzie może się przydać trochę prostych węglowodanów