Dieta na redukcje

Witam, od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć redukcje. Trening bedzie 4 dniowy + aeroby i bieznia. Przez ostatnie miesiace robiłem masowke, spozywałem wtedy 215b 350w 90t wychodziło około 3062,80 kcal (obliczane na tabela-kalori). Chciałbym sie dowiedziec ile teraz powinienem spożywac b,w,t ,i na podstawie tego bym sobie opracował diete.
Wiek 21
waga z 85 na 104
BF ok.23% patrzac na obrazek z tego tematu ( vhttps://www.sfd.pl/8_lat_treningu_1_cykl_cd-t917536.html)
wzrost 181
z góry dzieki za pomoc

Pozdrawiam.

W jakim tempie przybywało Ci kg / cm na w/w masówce?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-09 15:41:52

zajęło mi to jakies 6 miesiecy ( 2 cykle na mono)

Zmieniony przez - Mati3 w dniu 2013-03-09 15:45:12

Pomoże ktos?

Zmieniony przez - Mati3 w dniu 2013-03-10 12:47:42

zrobiłeś prawei 20kg w 6mc? Jak zmieniły się obowdy w tym czasie / bf?

teraz sobie policzyłem i zajeło mi to 7 miesiecy. Bf wczesniej na oko ponizej 20,biceps z 38 na 44/5 reszty nie mierzyłem.

No to niezły postep. Choć szkoda że niewiele wiadomo na temat zmien w sylwtce (bf). Wiele by powiedziała fotka sytlwetki przed / po, ale jak nie ma - to trudno. Myślę, że na poczatek można założyć, że masz "dobry gen" i powinieneś po prostu odjąc kcal w dni bez treningu siłowego o okolo 300kcal schodząc z węgli. Ilośc białka i tłuszczu może +/- zostać. Obserwując reakcję organizmu wprowadzać możesz kolejne modyfikacje (ew pytań na bieżaco w temacie)

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-10 21:05:07