Jak oceniacie plan

Trening
Wtorek
Plecy + tył barków
Drążek 3s
Wioslo poł sztanga 3s
wioslowanie szeroko podchwyt 3s
szrugsy 3s
Tyl barkow - unoszenie hantelek w opadzie 3s

Sroda Klata+barki
Wycisk skos gora 4s
wycisk płasko 4s
rozpiętki 3s
barki- wycisk sprzed klatki 4s
unoszenie hantelek bokiem 4s

Piątek nogi
prostowanie nog w siadzie 4s
przysiad 4s
hack-przysiad 4s
uginanie nog 4s
wspiecia z hantlami 4s

Sobota TRIC+BIC
Pompki 3s
prostowanie raczek wyciagu 3s
wycisk francus w siadze z hantla 2s
Bic- Uginanie lamanej sztangi 3s
mlotki 3s
modlitewnik 2s

Waga 62kg
staż rok
wzrost 173

Wypełnij ankietę

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mezczyzna

Wiek : 16

Waga : 62

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag ,wolny sprzet

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 miesiace

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65kg,rdl juz nie robie 65kg,48,5kg to na serie


Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-03-09 13:51:35