Pompki w trenigu silowym

Zastanawiam sie jak przy 4 dniowym splicie moge wplesc pompki ? po cwiczeniach na silowni/ rano po przebudzeniu ? mam diete i wszystko ladnie idzie i boje sie zeby sie nie przeciążyć z tymi pompkami wiec jak ktos by rozpisal kiedy bym mogl je robic jesli
pon-klata- bic
wtorek plecy -tric
sroda -wolne
czwartek -nogi
piątek- barki
sob/niedziela- wolne
Waże 80 kilo przy 1.78 wiec troche jest masy ale moge zrobic tylko 45 pełnych pompek z dotknieciem cycami ziemi a chciałbym kolo 100 żeby nie gadali że jestem napakowany a słaby choc to nie ma przełożenia na pompki które są wytrzymałościowe no ale ...

A z jakiego powodu chcesz te pompki dołożyć? Możesz jako rozgrzewkę przed treningiem, ale to trochę bez sensu, sam trening siłowy powinien zapewnić Ci wytrzymałość. Po co przejmować się gadaniem kogoś kto wygląda jak sztacheta ?
W planie zamieniłbym wtorek z czwartkiem, żeby biceps sobie odpoczął

powodu taki cel osobisty kiedys lubilem robic pompki i chcialbym dojsc do 100 i utrzymywać to. Jak warzyłem 70-72 kilo to robilem cos koło 70 ale po przytyciu do 80 jest straszna lipa. 1 seria pompek przed trenigiem może byc dobrym pomyśłem ale nie wiem czy by pomogła zwiekszyc wytrzymałość.

Wytrzymałość poprawiasz sobie samym treningiem, jeżeli chcesz mieć ją jeszcze lepszą skróć przerwy między seriami. Powinno to dać rezultaty. Pompki same w sobie nie są żadnym wyznacznikiem wytrzymałości