Dieta na mase 70kg do poprawki i oceny.

1.Posilek 5:00
platki owsiane 100g + 200ml mleka
3jaja kurze cale.
10g oliwa z oliwek

2posilek 10-11
6kromek vchleba ciemnego
tunczyk badz makrela z puszki 50g
jablko,pomidor
oliwa z oliwek 10g

3posilek:14-15
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka badz wedzone udko z kurczaka
salatka warzywna 2pomidory salata marchewka.
10g oleju slonecznikowego.

4posilek 18:30
100g ryzu brazowego
twarog póltlusty 150g
19:30
trening
21 po treningu carbo + banan

Posilek 5 22
5bialek z jaj i 2zoltka Lub twaróg póltlusty 200g nie wiem co lepsze....

Waze 70kg przy wzroscie 183 w wieku 20lat. Wiem,ze dieta jest do poprawki,takze chetnie wyslucham
opini innych i na pewno wezme do serca. Z tego co obliczylem kcal:2607 b:157g w:308g t:71g.
Biorac pod uwage,ze pracuje w systemie 4x4,wiec diete ulozylem pod dni pracujace. Pracuje 12godzin od 6 do 18.
2x przerwa po 40min tj. godz miedzy 10-11 a druga 14-15. Mysle,ze wiecej warzyw by sie przydalo tylko
nie bardzo wiem,gdzie je wcisnac. A i planuje zmieniac warzywa co jakis czas na inne tak samo dobre jak i te.
Dysponuje odzywka carbo,ktore bede brac po treningu. Posiadam równiez,odzywke mutant mass 6.8kg oraz kreatyne universe storm. Stoja ponad 2miesiace i nie bardzo wiem czy zaczac z ta dieta cykl z mutantem a jesli chodzi o kreatyne to nie bardzo wiem czy sie nada do spozywania z mutantem. Chodzi o to czy czasami zle nie sa dobrane do siebie.

obliczenia sa do tego co spozywasz? jesli tak to raczej za malo kalorii. oblicz swoje zapotrzebowanie i sam zobaczysz. tunczyk i makrela raz w tygodniu, jedz swieze ryby. warzywa dodaj do tych posilkow w ktorych ich nie ma, tzn posilek 4 i 5. zamiast ryzu brazowego jedz tez kasze i makarony pelnoziarniste. kurczaka zamieniaj na inne miesa i podroby. jezeli ciezko bedzie Ci wcisnac jeszcze jakies kalorie to mozesz tego mutant massa wypic miedzy 1 a 2 posilkiem. mutant to gainer wiec nie ma tutaj zadnych cykli. co do kreatyny to ja bym sie wsztrzymal az dieta bedzie dopracowana

Otóz to za malo kalori. Do posilku 4 dodam salatke warzywna z 10g oliwy z oliwek. Z kreatyna sie narazie wstrzymam,az bede czul ze dieta sprawdza sie. Mutanta chcialbym nawet do 2x dziennie pic i gdzie tu ten drugi raz wypic a mianowicie miedzy jakimi posilkami? Moglbym tez wrzucic gdzies orzechy wloskie?

orzechy wloskie jak najbardziej. jak dodasz je do diety oraz ta oliwe to zobacz ile bedzie kalori brakowac i wtedy bedziesz wiedzial ile mutanta pasowalo by wypic. moze nie bedzie trzeba 2 razy dziennie bo duzo tego proszku Ci wyjdzie. jesli jednak chcesz to mozesz dodac do ktoregos posilku np do sniadania.