Plan treningowy do sprawdzenia

To chyba mało czytasz bo LPA tylko 17. w ciągu 2minut znalazłem coś co to bie pomoże w ułożeniu planu https://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html 

Masa od diety idzie, trening to bodziec.

To sobie poczytaj:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Coś nóg za bardzo nie widać w Twoim planie


Edit:
Trening z linku przedmówcy brałbym po przerobieniu planów Roniego

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-10 13:50:42

Teraz proszę oceńcie mój plan i podpowiedzcie co ewentualnie mogę zmienić

Poniedziałek

Klatka

-Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
- Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki

Triceps

-Wyciskanie francuskie
-Prostowanie ramion na ławce
-Prostowanie na wyciagu


Wtorek rowerek i trochę aerobów


Środa

Plecy

-Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie )
-Podciąganie sztangielki w opadzie na lawce
-Martwy ciąg
-Wznosy barków

Biceps

-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku


Czwartek

Barki

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( w pozycji siedzącej ponieważ wysokość pomieszczenia nie pozwala mi na wykonanie tego cwiczenia stojać)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Nogi

-Przysiady z obciążeniem
-Wspięcia na palcach z obciążeniem
-Przysiady wykroczne

Piątek aeroby
Sobota Niedziela wolne


Wszystkiego planuje robić po 4 serie i 10 powtórzeń i za 2 miesiące będę robił po 12 powtórzeń, z wyjątkiem klatki. Z nią będę robił trening progresywny. I planuje Co 2 dzień ćwiczyć brzuch, i przedramię co 4 dni na ściskaczach

Za dużo na małe partie, za mało na duże.

Bierz gotowca, nie zrobisz nic lepszego

Ile masz kg ?

Tylko że ja nie posiadam profesjonalnego sprzętu, Tylko mam ławkę, sztange prostą i łąmaną, sztangielki 2. atlas i tyle. Waże 83 kg 180 cm wzrostu. I nie moge znaleźć za bardzo gotowców na mój sprzęt a do silowni mam 20 km. A jak znajde jakis gotowiec to jest on zawsze skrytykowany przez innych ze jest zły...

Idź do treningu dla początkujących i poszukaj jeszcze raz....

TAM KAŻDY JEDEN PLAN JEST KRYTYKOWANY I UZNANY ZA ZŁY. PODPOWIEDZI TEZ SA NIE JASNE...

Bo pewnie wymyślasz bzdety zamiast wziąć gotowca z naczelnego linku tamtego działu:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Edit:
Nie napisałeś ile masz kg

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-11 13:25:59