Dieta 74kg do oceny

Prośba do specjalistów o sprawdzenie diety, układałem ją sam w oparciu o informacje znalezione w necie więc mogą być błedy.
Waga:74KG
Wzrost:178cm
Wiek: 22 lat
typ budowy: mezomorfik
Trening 5/6 razy w tygodniu
Dieta na mase

BMR 1924 kcal
węglowodany 5,1 g na kg
Białko 3,5 g na k
tłuszcze 1,4g na kg

Dieta ułożona na 4100 kcal



węgle/białka/tłuszcze/kalorie

1
Kasza kuskus 30/5,2/0,4/144,4
Orzechy pistacjowe 2,31/6,18/13,32/167,10
Jaja Duża 0,9/19,8/14,94/217,8

Suma 33,21/31,18/28,66/529,30

2
Orzechy laskowe 1,32/4,50/18,30/188,40
Geiner 125,50/25,00/2,50/625,00

Suma 126,82/29,5/20,8/813,4


Przed treningiem

3
Ryż 77,70/6,80/0,60/344,00
Uncle Bens SŁO-KWAŚ 39,20/0,80/0,40 170,00
Pierś z kurczaka 0,00/42,0/6,00/222,00
Brokuły 3,60/3,60/0,40/32,00

Suma 120,50/53,20/7,40/768,00


Po treningu

4
Białko 2,00/30,00/1,00/140,00
Banan 32,85/1,50/0,45/142,50
Mleko MLEKOVITA 11,75/7,50/5,00/512,50

Suma 46,60/39,00/6,45/795,00

5
Twaróg 8,00/18,00/6,00/174,00
Łosoś wędzony ALMAR 1,26/17,91/9,09/158,40
Ser Gouda MLEKOVITA 0,00/5,00/5,20/66,80
Bułki GRAHAMKI 15,48/2,46/0,51/77,40

Suma 24,74/43,37/20,80/476,60

6

Activia do picia 8,40/39,00/4,50/228,00
Serek wiejski Lekki 3,60/16,50/4,50/508,50

Suma 12,00/55,50/9,00/736,50




Cały dzień 363,87/251,75/93,11/4118,80

Udział % 51,3/35,5/13,1





Zmieniony przez - seen90 w dniu 2013-03-09 19:08:39

za dużo białka. Max 2,5g na kgmc. Daj węgli 1g więcej kosztem białka.

A tak w ogóle to wrzuć dietę na www.potreningu.pl bo takie wypisywanie jest mało czytelne

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-09 19:42:00

j/w i ogolnie cos duze to zapotrzebowanie kaloryczne sobie wyliczyles