Anonim
Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis czas w niedziele off- i ładownie weglowodanow-na glikogen. w 4 cwiczeniach po 3-4serie, w tym dorzucę serie łączone i izolowanie na maszynach+ podciaganie na drążku, aeroby po treningu kazdym silowym to HIIT na max obrotach/biegam tak juz rok oraz w DNT na czczo 2xtydz dodatkowo intensywnosc umiarkowana do 30-45min. Suplementacja caloroczna bcca przed i po treningu, carbo, izolat bialka,
- cel- redukcja tkanki tluszczowej
mimo ze wiele nie zostalo to chce odslonic do konca szesciopak
-ukonczone A6w/42dni+ 3mc kontynuuje i wypycham pod obciazeniem na maszynie na silce.
zalezy mi tak dobrac trening by zrobic finalnie ładnie szlif wlasnie na treningu rzezbiacym+cm3 treca/ antykatabolik przed spadkami+bcaa
przy diecie Low Carb by do konca ładnie polecial tluszcz, wegle cialem juz od dluzszego czasu i efekt byl, teraz doszedlem do redukcji i chce to dopiac na maxa. Dorzuce jakis spalacz jak sie jablczan wkreci wyzej to synergia zadzialaja, miecha nie poleci na takiej intensywnosci....ale nie wiem jaki.
dieta low carb:
1/ SNIADANIE NR. 1 ( 9:00)
GRA
NAZWA BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLE BŁONNIK KALORIE
MLEKO/500ML-„2%” 15 10 23.4 0 244
PŁATKI OWSIANE/55GR polszklank 6.6 4.13 33.66 3.36 198
MIGDAŁY/10gr/+cynamon 2.1 4.90 2.2 1.2 57.4
ORZECHY WŁOSKIE 10GR 4SZT 1.6 6.03 1.8 0.67 64.66
IZOLAT BIAŁKA- 10GR 9 0.17 0 0 35
Razem: 34.3 25.23 61.06 5.23 599.06
2/ SNIADANIE NR. 2 (12:00- 13:00)
NAZWA BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLE BŁONNIK KALORIE
3JAJKA CAŁE+ 1BIAŁKA 28 16.83 1.71 0 267
OLIWA Z OLIWEK/ 10gr 0 9 0 0 88
BROKUŁY 100gr 3 0.4 6 3 27
CHLEB CIEMNY KROMKA 30GR 2.5 0.5 14.6 1.9 66
Razem: 33.5 26.73 22.31 4.9 448
3/ PRZED TRENINGOWO:
JEST MOZLIWOSX POLOWE KASZY I POLOWE DO LOFDOWKI
NAZWA BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLE BŁONNIK KALORIE
KASZA GRYCZANA-1/2 WORKA 6.6 1.63 36.5 3.13 127.5
KURCZAK ½ PIERSI /100GR / -ZAMIENNIETUŃCZYK 21.5 1.3 0 0 99
MARCHEW GOTOWANA-1SZT 0.76 0.18 8.22 3 35
OLIWA Z OLIWEK/ 15GR 0 14 0 0 132
OGÓREK KONSERWOWY-1SZT 0 0 0.5 0 2
RAZEM: 28.86 17.11 45.22 6.13 395.50
4/PO TRENINGOWO:
-IZOLAT BIALKA 40GR+ CARBO 40GR ( 36/ 0.7/ 40).+EWENT.BANAN
5/OBIAD W DOMu
RYŻ BRĄZOWY 50gr ½ worka 1.3 0.45 11.5 0.9 55.5
+ do tego mieso i warzywa
by dobic do dziennego zapotrzebowania
I RAZEM MI WYCHODZI KALORYCZNOSC PO SUMIE:
RAZEM ALL: BIALKO/TLUSZCZ/WW/BLONNIK/KALORIE
167.12 93.28 149.93+40KARBO 22.38 2007.26+100CARBO
-WYTNE GDZIES JESZCZE Z 10-20GR WEGLI I BEDZIE OK.
A U MNIE WSKAZANE:
2496CAL( 80KG*24*1.3)
2.5GR BIALKA =200GR=800KAL
150GR WEGLE=600KALORII, KOLEJNO Z CZASEM SUKCESYWNIE ZEJDE DO 100GR/ DOTYCHCZAS JAKIES 200-250
121GR TLUSZCZU MI WYCHODZI =1096KALORII
-czy ładowac trening ostro na rzezbe jak opisalem czy przy low carb dac normalnie 12/10/powt i leciec ciezszymi ciezarami zeby nie zabralo mi zbytnio miesnni?
-OCENCIE CZY DIETA MOZE TAKA ZOSTAC czy cos pozmieniac? dodac??????
-LICZE NA MĄDRE RADY , DOCENIE.
POZDRAWIAM
- cel- redukcja tkanki tluszczowej
mimo ze wiele nie zostalo to chce odslonic do konca szesciopak
-ukonczone A6w/42dni+ 3mc kontynuuje i wypycham pod obciazeniem na maszynie na silce.
zalezy mi tak dobrac trening by zrobic finalnie ładnie szlif wlasnie na treningu rzezbiacym+cm3 treca/ antykatabolik przed spadkami+bcaa
przy diecie Low Carb by do konca ładnie polecial tluszcz, wegle cialem juz od dluzszego czasu i efekt byl, teraz doszedlem do redukcji i chce to dopiac na maxa. Dorzuce jakis spalacz jak sie jablczan wkreci wyzej to synergia zadzialaja, miecha nie poleci na takiej intensywnosci....ale nie wiem jaki.
dieta low carb:
1/ SNIADANIE NR. 1 ( 9:00)
GRA
NAZWA BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLE BŁONNIK KALORIE
MLEKO/500ML-„2%” 15 10 23.4 0 244
PŁATKI OWSIANE/55GR polszklank 6.6 4.13 33.66 3.36 198
MIGDAŁY/10gr/+cynamon 2.1 4.90 2.2 1.2 57.4
ORZECHY WŁOSKIE 10GR 4SZT 1.6 6.03 1.8 0.67 64.66
IZOLAT BIAŁKA- 10GR 9 0.17 0 0 35
Razem: 34.3 25.23 61.06 5.23 599.06
2/ SNIADANIE NR. 2 (12:00- 13:00)
NAZWA BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLE BŁONNIK KALORIE
3JAJKA CAŁE+ 1BIAŁKA 28 16.83 1.71 0 267
OLIWA Z OLIWEK/ 10gr 0 9 0 0 88
BROKUŁY 100gr 3 0.4 6 3 27
CHLEB CIEMNY KROMKA 30GR 2.5 0.5 14.6 1.9 66
Razem: 33.5 26.73 22.31 4.9 448
3/ PRZED TRENINGOWO:
JEST MOZLIWOSX POLOWE KASZY I POLOWE DO LOFDOWKI
NAZWA BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLE BŁONNIK KALORIE
KASZA GRYCZANA-1/2 WORKA 6.6 1.63 36.5 3.13 127.5
KURCZAK ½ PIERSI /100GR / -ZAMIENNIETUŃCZYK 21.5 1.3 0 0 99
MARCHEW GOTOWANA-1SZT 0.76 0.18 8.22 3 35
OLIWA Z OLIWEK/ 15GR 0 14 0 0 132
OGÓREK KONSERWOWY-1SZT 0 0 0.5 0 2
RAZEM: 28.86 17.11 45.22 6.13 395.50
4/PO TRENINGOWO:
-IZOLAT BIALKA 40GR+ CARBO 40GR ( 36/ 0.7/ 40).+EWENT.BANAN
5/OBIAD W DOMu
RYŻ BRĄZOWY 50gr ½ worka 1.3 0.45 11.5 0.9 55.5
+ do tego mieso i warzywa
by dobic do dziennego zapotrzebowania
I RAZEM MI WYCHODZI KALORYCZNOSC PO SUMIE:
RAZEM ALL: BIALKO/TLUSZCZ/WW/BLONNIK/KALORIE
167.12 93.28 149.93+40KARBO 22.38 2007.26+100CARBO
-WYTNE GDZIES JESZCZE Z 10-20GR WEGLI I BEDZIE OK.
A U MNIE WSKAZANE:
2496CAL( 80KG*24*1.3)
2.5GR BIALKA =200GR=800KAL
150GR WEGLE=600KALORII, KOLEJNO Z CZASEM SUKCESYWNIE ZEJDE DO 100GR/ DOTYCHCZAS JAKIES 200-250
121GR TLUSZCZU MI WYCHODZI =1096KALORII
-czy ładowac trening ostro na rzezbe jak opisalem czy przy low carb dac normalnie 12/10/powt i leciec ciezszymi ciezarami zeby nie zabralo mi zbytnio miesnni?
-OCENCIE CZY DIETA MOZE TAKA ZOSTAC czy cos pozmieniac? dodac??????
-LICZE NA MĄDRE RADY , DOCENIE.
POZDRAWIAM
Krzysztof Piekarz
faftaq
Koniu151
