FBW-masa

Witam może ktoś zaproponować zamienniki albo poprzeć mój wybór?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s- może być sztanga?
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s- chodzi o Unoszenie sztangielek na boki w siadzie?
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s -może być prostowanie ramion ze sztangielką za głową?
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s- jestem na takim etapie ze się nie podniosę(może max 2 razy), mam robić 2 serie po max czy zastąpić innym ćwiczeniem
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s- mogą być przysiady ze sztangą z przodu?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s- można o jakiś zamiennik? Może wiosłowanie sztangielką w opadzie?
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Na nogi mam dostęp do:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
Na plecy:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

*czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji?
*czy wiosłowanie robić nachwytem czy podchwytem?
*czy powyższa ilość serii między dużymi a małymi partiami mięśni jest proporcjonalna?

Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-03-09 19:57:22

Nogi daj na początek treningu. Co do treningu pleców to lepszym rozwiązaniem będzie w treningu A martwy ciąg i wiosło sztangielką, w treningu b podciąganie i wiosło sztangą. Jeśli wiosłujesz podchwytem to bardziej pracują wtedy mięśnie najszersze. Jeśli chodzi o podciąganie to poproś kogoś żeby ci nogi potrzymał, ewentualnie sobie coś podstaw, wtedy będzie ci dużo łatwiej.

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s-
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s- może być sztanga?
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s- chodzi o Unoszenie sztangielek na boki w siadzie?
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s -może być prostowanie ramion ze sztangielką za głową?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z za pleców 3s - czy to jest to samo??>>WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
-
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Na nogi mam dostęp do:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
Na plecy:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

*czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji?
*czy powyższa ilość serii między dużymi a małymi partiami mięśni jest proporcjonalna?
* na plecy 2 ćwiczenia a klatka aby 1??

Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-03-09 20:52:22

Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-03-09 20:53:20

Jeśli chodzi o wyciskanie na klatkę to sztangielki dają trochę lepsze efekty jeśli chodzi o masę mięśniową,. Możesz robić unoszenie na boki. Prostowanie ramion ze sztangielką daj lepiej za prostowanie ramion na wyciągu, pompki na poręczach to mega skuteczne ćwiczenie na triceps.
Przysiady ze sztangą to nie to samo co na suwnicy.

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s-
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s-
Barki:
- Unoszenie sztangielek na boki 3s
Tricepsy:
- prostowanie ramienia podchwytem na maszynie/ Prostowanie ramion na wyciągu 3s – (nie dam rady pompek na poręczach)-może być?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z za pleców 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- ?????????(podciąganie-nie dam rady)
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion ze sztangielką 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Na nogi mam dostęp do:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
Na plecy:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

*czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji?
*czy powyższa ilość serii między dużymi a małymi partiami mięśni jest proporcjonalna?
* na plecy i nogi 2 ćwiczenia a klatka aby 1?? Może by w A albo B dołożyć np. rozpiętki 2s

Może być prostowanie ramion na wyciągu. A co do podciągania to daj ściąganie linki wyciągu górnego z przed głowy.

chodzi ci o punkt 10 w http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp ??

*czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji?
*czy powyższa ilość serii między dużymi a małymi partiami mięśni jest proporcjonalna?
* na plecy i nogi 2 ćwiczenia a klatka aby 1?? Może by w A albo B dołożyć np. rozpiętki 2s

Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-03-09 21:31:48

re.
*czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji?
*czy powyższa ilość serii między dużymi a małymi partiami mięśni jest proporcjonalna?
* na plecy i nogi 2 ćwiczenia a klatka aby 1?? Może by w A albo B dołożyć np. rozpiętki 2s

Podciąganie lepiej rób nachwytem. Podczas martwego ciągu zciągnij trochę łopatki. W przysiadach możesz dać 4 serie reszta w miarę ok. Możesz dołożyć rozpiętki, ale nie jest to konieczne.

Myślę, że pomoglem.