Czas się wziąć za siebie, czyli początkujący prosi o pomoc

Witam. Przejdę od razu do rzeczy:
Zdjęcie sylwetki: http://img547.imageshack.us/img547/1874/1003247s.jpg
(w rzeczywistości wygląda to trochę gorzej, mam trochę tłuszczyku na brzuchu)
Wiek : 18
Waga : 69
Wzrost : 178
Staż treningowy: tydzień
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): poza siłownią 3x w tygodniu; 2x WF w szkole
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen, oraz rowerek.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: ?
Możliwosci finansowe: Jakieś są, ale bez przesady.
Cel/problem/opis: Nie wiem, czy zredukować najpierw lekki tłuszczyk na brzuchu, ponieważ wagę mam odpowiednią.
+ Dieta do analizy.

I posiłek 7:00
Płatki kukurydziane, jajecznica z 3 jaj
II posiłek 10:30
Jabłko, jogurt pitny truskawkowy
III posiłek 14:30
Kurczak pierś, ziemniaki, warzywka
IV posiłek 16:30
Ryż biały, chrupki kukurydziane (dla węglowodanów)
V posiłek 18:30
2xBanan, jogurt truskawkowy w kubeczku, orzechy włoskie
VI posiłek 21:30
Twaróg chudy, kurczak pierś/rybka
Układając dietę korzystałem z portalu potreningu.pl. Wg obliczeń ta dieta praktycznie spełnia zapotrzebowanie na kcal, białko, tłuszcze i węglowodany.
Suplementy przez pierwszy miesiąc sobie daruję, ponieważ nie jestem zbyt wysportowaną osobą, tak więc chcę, aby moja ciało "przyzwyczaiło się" do aktywności na siłowni.
Plan na siłownię mam ułożony przez instruktora.

I tu pytanko - czy dieta jest ok? I czy zredukować najpierw tłuszczyk na brzuchu, czy robić masę?

osobiscie bym masowal, ale bez zbednego zalewania mocnego


I posiłek 7:00
Płatki kukurydziane, jajecznica z 3 jaj kukurydziane zamien na owsiane
II posiłek 10:30
Jabłko, jogurt pitny truskawkowy przekaska bezsensu troche, bo jogurt nie nadaje sie w diecie sportowca zbytnio do niczego, glownie to syrop glukozowy
III posiłek 14:30
Kurczak pierś, ziemniaki, warzywka ok
IV posiłek 16:30
Ryż biały, chrupki kukurydziane (dla węglowodanów) chrupki badzmy powazni, daj makaron np
V posiłek 18:30
2xBanan, jogurt truskawkowy w kubeczku, orzechy włoskie orzecy ok, reszta niebardzo w tym miejscu
VI posiłek 21:30
Twaróg chudy, kurczak pierś/rybka ok


jakie b/w/t wychodzi?

Dzięki za szybką odpowiedź.
129/371/109
W takim razie co byś polecił w tych przekąskach (II i V)? A o tym syropie na necie piszą same negatywne rzeczy, czy jest sens świadomie sobie dawkować taką dawkę cukru?

Zmieniony przez - Sterling34 w dniu 2013-03-09 20:46:02

nie ma sensu wlasnie. dlatego jogurt naturalny to max, ale i tak zbytnio nie jest ciekawa opcja .
bialko podbij do 150g. wiec do tego jablka cos co dostarczy ci okolo 20g bala by sie przydalo

To jeszcze jedno pytanko - czy robiąc masę jest sens wyciągać z piwnicy rowerek (przejażdżka dziennie około pół godziny)? Poza masą, chciałbym sobie również poprawić kondycję, ale nie wiem czy jedno drugiego nie wyklucza.

mozna pojezdzic
no troche sie wyklucza