Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
fitness-codziennie co najmniej 2 godziny,basen-codziennie 60 minut,crossfit - dwie godziny dwa razy w tygodniu,siłownia-co dwa dni,głównie bieganie na bieżni pół godziny (staram się wydłużyć do godziny)
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam, nazywam się Ola i jestem tu świeżakiem. Od października uczęszczam dwa razy w tygodniu na treningi crossfit (dwie godziny),a od marca zapisałam się na siłownię,fitness i basen.Ćwiczę codziennie, jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem jak ułożyć dietę dla siebie,gdy ćwiczę rano,a czasem rano i wieczorem i czy basen zaliczać jako trening.
Oto moja dieta:
1. wariant na pon./śr./pt./sb./nd.
I posiłek 7.30
-jajka lub płatki owsiane/otręby z jogurtem naturalny i owocami lub wafle ryżowe z plastrem pieczonego schabu lub chleb razowy z tatarem
TRENING (nie wiem czy mogę nazywać to treningiem,ale są to zwykle zajęcia fitness na nogi i brzuch,czasem joga czasem samba łącznie 2 godziny i siłownia,najczęściej jest grana bieżnia)
II posiłek 13.00
-owoc
-pierś gotowana lub na patelni grillowej+ kuskus/ryż brązowy/makaron razowy
BASEN (60 minut)-pon.,śr.,pt.,sob.,nd.
III posiłek 16.30
-łosoś+ warzywa polane oliwą z oliwek/dorsz+ kapusta kiszona
IV posiłek 18.30
-pierś kurczaka ze szpinakiem/pasta z makaronu razowego i owoców morza/pasta z makaronu razowego i samodzielnie przygotowanego sosu bolońskiego/pierś + warzywa pokrojone i podsmażone na teflonowej patelni przyprawione ziołami
CROSSFIT (2 godziny)-tylko wtorki i czwartki
V posiłek 22.00
-twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym,rzodkiewką i szczypiorkiem
-garść orzechów
-tran
Bardzo byłabym wdzięczna za ocenę.Nie wiem czy te treningi z rana i basen traktować jako "treningi", uwielbiam warzywa a czytałam na forum,że powinno unikać się ich spożywania w posiłkach okołotreningowych. Tak samo nie wiem czy dorzucenie owoców rano to dobry pomysł.Pomocy!
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
witam,coś mało kcal wyszło tak mi się wydaje. Obliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne jakbym chciała schudnąć to wynosiło 1750,8585 kcal w tym 142 g białka,58 g tłuszcze i 164 g węgle..
Szacuny
137
Napisanych postów
1017
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
41556
Zdecydowanie nie podoba mi się Twoje podejście do treningu i obawiam się, że w dłuższym rozliczeniu efekty redukcyjne jakie uzyskasz będą zupełnie niewspółmierne do wkładanego wysiłku i poświęcanego czasu, tym bardziej, że masz zamiar jeszcze wydłużać swoje codzienne sesje treningowe.
Generalnie nie należy wychodzić z założenia, że im większa objętość treningowa tym lepsze efekty. Często przy przesadnie wysokiej objętości treningowej dochodzi do znacznego zwiększenia poziomu kortyzolu i zmniejszenia hormonów tarczycy, a to zdecydowanie nie ułatwia kształtowania sylwetki i może wiązać się również z innymi problemami (np: zaburzenia miesiączkowania i pogorszenie funkcjonowania układu trawiennego).
Dodatkowo wspomniałaś o wysokim ciśnieniu? Tą kwestię niewątpliwie również należałoby brać pod uwagę planując trening. Trwające 2 godziny sesje crossfit, to może być niezbyt rozsądne rozwiązanie w tej sytuacji.
Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-03-10 13:21:40
Szacuny
532
Napisanych postów
8076
Wiek
42 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
66926
Hej. Przeniesiono Cię do działu Ladies.
Poczytaj regulamin i koncepcję działu https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html. Masz tam linki przydatne, które może pomogą Ci w rozwianiu pewnych wątpliwości odnośnie treningu i diety (polecam https://www.sfd.pl/-t585708.html). Jak będziesz chciała pomocy naszych Modek, uzupełnij brakujące dane z ankiety i jak możesz, wklej zdjęcie w pozycjach neutralnych. Miłej lektury i powodzenia.
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-10 17:54:40