Od połowy marca planuję wejść na redukcję, definitywnie kończąc okres masowania. Rozpoczynając nowy plan żywieniowy chcę również wprowadzić znaczne zmiany w planie treningowym. Trening chcę oprzeć na kettlebellsach oraz trxie aby dostarczyć organizmowi zupełnie inne bodźce niż miał na dotychczasowych treningach. Szacowany czas takiego treningu to 3-4 miesiące (z czasem wprowadzając modyfikacje).
Bardzo proszę o ocenę proponowanego przeze mnie planu i ewentualne rady odnośnie ćwiczeń (kolejność, podział, zmiana ćwiczenia etc.). Podczas układania rozpiski przyświecała mi myśl, żeby zaangażować możliwie wiele partii mięśniowych poddając organizm kompleksowemu wysiłkowi. Jednak nie mam wielkiego doświadczenia w treningu przy pomocy kettle'ów oraz trxa, więc zapewne w planie znajdzie się sporo miejsca na usprawnienia.
Dodam jeszcze, że staram się układać tak trening aby możliwie jak najbardziej zminimalizować obciążenia nadgarstków (ruchy góra/dół) oraz łokci (niestety tutaj odpadają bezpośrednie ćwiczenia na biceps), z którymi od jakiegoś czasu mam problemy.
Proponowany trening:
1. WARIANT
1) kettlebells: tureckie wstawanie -> cały korpus, nogi
2) trx: pompki -> klatka
3.1) trx: odwrotne rozpiętki -> plecy / barki tyle górne aktony
4) trx: odwrotne wiosłowanie -> plecy mięśnie najszersze grzbietu
5) kettlebells: naprzemienne rwanie jednorącz -> barki, nogi
6) ławka rzymska -> plecy odcinek lędźwiowy, nogi mięsień dwugłowy uda
Interwały biegowe (15 min.)
2. WARIANT
1) kettlebells: tureckie wstawanie -> cały korpus, nogi
2) piłka: pompki -> klatka
3.2) trx: odwrotne rozpiętki -> plecy / barki tyle górne aktony
4) trx: odwrotne wiosłowanie -> plecy mięśnie najszersze grzbietu
5) kettlebells: naprzemienne rwanie jednorącz -> barki, nogi
7) trx: pistolet -> nogi mięsień czworogłowy
8) hantle: naprzemienne wykroki w miejscu -> nogi mięsień czworogłowy, pośladkowy
9) maszyna: naprzemienne uginanie nóg -> nogi mięsień dwugłowy
+ 2/3 ćwiczenia na brzuch
Filmy obrazujące dane ćwiczenia:
1)
2)
3.1)
3.2)
- trx odwrotne rozpiętki
4)
5)
7)
PS. Niestety forum nie obsługuje sygnatur czasowych, które są dodane w linkach do filmów.
Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-03-09 21:29:50
Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-03-09 21:30:42
Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-03-09 21:32:38