Plan do oceny

Witam,
Chcialbym zeby ktos zobaczyl moj trening, i wypowiedzial swoje zdanie na jego temat :)
Wtorek:
klatka + biceps
1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól [4x6-10]
2.wyciskanie sztangi plasko [4x6-10]
3.wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre [3x6-10]
4.rozpietki na plasko [3x6-10]

5.uginanie ze sztanga szeroko(łamana) [4x6-10]
6.uginanie na modlitewniku(wasko)(czarna) [3x6-10]
7.uginanie ramion na lawce skosnej(sztangielka) [3x6-10]
8.uginanie sztangielka chwyt młotkowy [2x6-10]
9.przedramiona*

Czwartek:
plecy + triceps
1.martwy ciag [4x6-10]
2.wyciąg do klatki[4x6-10]
3.wioslowanie [3x6-10]
4.wioslowanie sztangielka [3x6-10]
5.szrugsy [3x15-20]

6.wyciskanie francuskie sztangielka (2 rece) [4x6-10]
7.prostowanie ramion na lawce [3x6-10]
8.prostowanie na wyciagu [3x6-10]
9.pompki w podporze tylem [2x6-10]

Sobota:
nogi + barki
1.przysiady z obciazeniem [4x8-12]
3.Wykroki do przodu(sztangielka) [2x6-10]
5.uginanie podudzi lezac(4glowy) [4x6-10]
7.uginanie podudzi lezac(2glowy) [4x6-10]
9.lydki [4x15-20]


2.wyciskanie zza glowy [4x6-10]
4.podciaganie sztangi wzdlóz tulowia [3x6-10]
6.unoszenie sztangielek w bok [2x6-10]
8.unoszenie bokiem w pochyleniu [3x6-10]

-3 serie na skosie w dol poniewaz na tym chce sie skupic najbardziej na treningu klatki.
-nie ma nic na przod barkow poniewaz tylne barki sa bardzo slabe
-duzo cwiczen na bica i trica poniewaz chce zwiekszyc objetosc (stoje na 37cm juz sporo czasu)
Jesli jednak ktos ma jakies inne uwagi/zmiany to pisac ^^ co do tych up to tez ktos sie moze wypowiedziec jak zrobic to lepiej np. powiekszyc lape :)

Co do zazywanych suple to mam zamiar kupic:
przedtreningowka x1 https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Shock_Therapy-opis3209.html
Stawy/kosci x1 https://sklep.sfd.pl/Megabol_Flexit-opis28076.html
WPC x3 https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
Kreatyna x1 https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_1250-opis1597.html
Carbo x2 https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_CARBSfd-opis26692.html
Beta-Alanina x2 https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html
Omega 3 x1 https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html
ZMA x2 https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_ZMB6-opis27018.html
mam takze 2 puchy Mass Impact (okolo 4,5kg)

Zmieniony przez - rafalirl w dniu 2013-03-09 23:18:09

Masz staz 2 lata i taki masz plan ?:/ Plan jest przeładowany, i nie łacz nog z barkami. Dieta a nie katowanie miesni ...


Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-03-09 23:32:26

Przy tej ilosci seri/cwiczen nie czuje zeby moje miesnie byly katowane
A jaki plan bys proponowal? (podaj jakis przykladowy jak masz)

Hmm, troche pomyslalem, posiedzialem i takie cos wyszlo:


Wtorek:
klata+biceps
1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól [3x6-8]
2.wyciskanie sztangi plasko [3x6-8]
3.wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre [3x6-8]
4.rozpietki na plasko [3x6-8]

5.uginanie ze sztanga szeroko(łamana) [3x6-8]
6.uginanie na modlitewniku(wasko)(czarna) [2x6-8]
7.uginanie ramion na lawce skosnej(sztangielka) [2x6-8]
8.uginanie sztangielka chwyt młotkowy [2x6-8]
9.przedramiona*

Czwartek:
plecy + triceps
1.martwy ciag [3x6-8]
2.wyciąg do klatki[3x6-8]
3.wioslowanie [2x6-8]
4.wioslowanie sztangielka [2x6-8]
5.szrugsy [3x12-15]

6.wyciskanie francuskie sztangielka (2 rece) [3x6-8]
7.prostowanie ramion na lawce [2x6-8]
8.prostowanie na wyciagu [3x6-8]
9.pompki w podporze tylem [1x12-15]

Sobota:
nogi
1.przysiady z obciazeniem [3x6-8]
3.Wykroki do przodu(sztangielka) [2x6-8]
5.uginanie podudzi lezac(4glowy) [3x6-8]
7.uginanie podudzi lezac(2glowy) [3x6-8]
9.lydki [4x15-20]

Niedziela:
barki

2.wyciskanie zza glowy [3x6-8]
4.podciaganie sztangi wzdlóz tulowia [2x6-8]
6.unoszenie sztangielek w bok [2x6-8]
8.unoszenie bokiem w pochyleniu [2x6-8]



Co byscie powiedzieli na taki plan? :>

Zmieniony przez - rafalirl w dniu 2013-03-10 19:40:12

Zmieniony przez - rafalirl w dniu 2013-03-10 19:41:14

Ktos pomoze, bo nie chce zakladac nowego tematu znowu.