Plan treningowy na mase-ocena

Sprzęt którym dysponuje:ławka(ze skosem ujemnym),modlitewnik,drążek,sztanga i hantle.

1 dzień- Klatka+Biceps
-Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
-Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej
-Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce prostej
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(skos ujemny)
-Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
2 dzień-Barki+Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc
-Pompki w podporze tyłem
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
-Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie hantelek w opadzie tułowia
3 dzień-Plecy
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
-Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem
-Podciąganie sztangielki w opadzie
-Martwy ciąg
-Skłony ze sztangą na barkach
4 dzień-Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Hack-Przysiady
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wspięcia na palce z hantlami
-Odwrotne wspięcia stojąc
-Uginanie podudzi z hantelką leżąc

Oczywiście dni treningowe i wolne jeszcze sobie ustale oraz ilość serii i powtórzeń.

ankieta działu

Chyba nie doczekam się sensownej odpowiedzi...

wypełnij ankietę działu, pomoże ona nam udzielić Ci odpowiedniej pomocy :
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

tomek0237

Chyba nie doczekam się sensownej odpowiedzi...

wlasnie by odpisac tobie z zsensem potrzebujemy niezbednyc, podstawowych info o tobie