PROBLEM PODCZAS TRENINGU SIŁOWEGO

Witam tydzień temu zacząłem trening siłowy i mam 1 problem po 1 tygodniu boli mnie bark i tu nachodzi pytanie bo najlepiej siłowy robić z obciążeniem 100% CM, ja robiłem najpierw 15 minut rozgrzewki minimum i jeszcze kilka serii z mniejszym ciężarem aż dochodziłem do 95-100% CM i robiłem tym około 5 serii a przed tym 6 serii z mniejszymi ciężarami, plan którym ćwicze jest taki:

Poniedziałek- Sporty Walki

Wtorek- Siłownia
Klata+biceps(wyciskanie sztangi leżac na ławce poziomej 12 serii/uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 12 serii)

Środa- Sporty walki

Czwartek-Siłownia
Nogi+barki(Przysiady ze sztangą 12 serii/Wyciskanie sztangi zza karku 12 serii)

Piątek-Sporty walki

Sobota-Siłownia
Plecy+triceps(Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 serii/prostowanie ramion wyciąg górny 12 serii)

I w każdych seriach robie od 1 do 6 powtórzeń i nie wiem co jest nie tak bo oczywiscie wcześniej był cykl przygotowawczy prze który przeszedłem bez kontuzji i z niezłymi efektami. Proszę o pomoc i profesjonalne odpowiedzi bo nie wiem co jest nie tak moze źle partie połączyłem czy może za duzy wycisk sam już nie wiem.

To co podajesz - trening to tragedia i całkowite przeciwieństwo SW .

no jakoś chce ćwiczyć a innego układu sobie nie wyczaruje jedynie to co moge znaleść w internecie bo nie ma nikogo innego kto mógłby mi pomóc poradzić jak to robić

co jest priorytetem ?

Jeśli SW wystarczy wejść do działu CROSS FIT i tam nie tylko o cross fit się radzi , jeśli trening siłowy / estetyka ciała zrezygnuj z 1 choć dnia na macie .

czyli jesli priorytetem dla mnie jest siłownia 1 dzień SW sobie odpuścić ale mógłbys mi jakoś pomóc w ułożeniu i kolejnosci partii ciała bo ćwiczenia znam i oczywiście najpierw sprawdzam zeby była dobra technika. Z góry dziękuje za pomoc.

Czy jeśli ten bark lekko mnie boli przy silnych ruchch reki tak jak uderzenie proste itd. to dobrze zrobie jeśli pujde na siłownie i porobie ćwiczenia z mega lekkim obciążeniem żeby szybciej doszedł do siebie bo wiem że to nic poważniejszego tylko poprostu przeciążony był musze przystopować z ciężarem na siłowym treningu bardziej rozgrzewać proszę o odpowiedź.