plan treningowy do oceny :) (mój pierwszy)

witam, trenuje od 2 do 3 razy na silowni tygodniowo, oraz jestem 1 lub 2 razy na zajęciach sztuk walki, gdzie dostaję niezły wycisk...

mój plan:

poniedzialek:

plecy + biceps + brzuch

ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12
wiosłowanie sztanką w opadzie 30kg 4x12
wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12kg 4x12
martwy ciąg 40kg

unoszenie przedramion ze sztangielkami 8kg 4x12
unoszenie przedramion ze sztangą 15kg 4x12
na siedząco unoszenia przedramienia pod kolanem 8kg 3x8
ewntualnie brama 4x12

4x10 unoszenie nóg na pochyłej
5x20 brzuszki na pochyłej
brama i ćwiczenie mięśni bocznych brzucha 4x12

wtorek: przerwa

środa: sztuki walki + nogi

czwartek: klatka + barki + triceps

wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12
rozpiętka na skośnej 30% 4x12
wyciskanie sztangi na skośnej 4x12

sztangielki na boki 4x12
do góry siedząc 4x12
sztanga 20kg do brody 4x12

prostowanie ramion na wyciągu górnym 18kg 4x12
prostowanie ramion ze sztangielką za głową 14kg 4x12

piątek: przerwa

sobota: sztuki walki

niedziela: przerwa

czy to jest dobry plan ? chodzi mi w szczególności o to czy 2 dni na siłownie wystarczą, czy zrobić sobie 3 siłownie w tygodniu ... proszę o odpowiedź i serdecznie pozdrawiam. :)

jesli trenujesz sztui walki to proponuje ci bardziej trening FBW 3 x w tyg
[art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

hmm, ja sztuki walki traktuję raczej jak aeroby... aby się odstresować i wypocić...

Ciekawi mnie w jaki sposób ćwiczysz te sztuki walki w takim razie :D Jak dla mnie sztuki walki są ponad ćwiczeniem siłowym. Płyną z nich dużo większe korzyści dla sprawności ruchowej.

przy plecach biceps pracuje wiec myślę ze 3 ćw wystarcza nie musisz 4 dokładać