Skorygowana dieta do ponownej oceny.

WAGA : 80 KG
WZROST: 177
ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZOE POTRENINGU.PL
-3080 KCAL.
W tej diecie mam jedynie niepewność co do tłuszczy czy nie za dużo myśle ze 1g na 1kg na redukcji, ale tu czekam na wasze zdanie, jeżeli deficyt jest za duży to co dolozyc wegle czy tluszcze?
DIETA:




Dorzucam foty z 8 dnia redukcji
pierwsze przed drugie z 8 dnia.


PRZED REDUKCJĄ OKRES MASOWANIA- ZALANY..










8 DZIEN REDUKCJI..






Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-03-10 13:38:25

:)

Jeśli zapotrzebowanie masz 3100kcal to w diecie daj gdzieś z 2800kcal a nie od razu 2400.
1. Dorzuć oliwę/orzechy
2. Ok
3. Oliwę daj do śniadanie, dorzuć warzywa
4. Ok
5. Ok
6. Przed snem dałbym twaróg + oliwa/orzechy, a więcej mięsa dołożył po treningu

Tłuszcze 1.3g/kg więc jest ok, ja bym podbił białka do 2.5g/kg i kalorie do 2800kcal, ale poczekaj jeszcze na wypowiedzi innych użytkowników. Dopóki waga idzie spokojnie w dół to nic nie zmieniaj, a jak stanie w miejscu to tnij węgle


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-10 16:22:13

i osobiscie dalbym wegle tylko rano, przed i po treningu

rozmawiaem z kulturystą z fa nuttrion i kazal wegle sciac o 40% do 60g i w te kalorie dodac wegle i bialko co wy na to?

60g wegli dziennie? kiepski pomysl ale jak tkos ci pomaga, to po co w dwoch zrodlach szukasz pomocy?

ale byka zaj**alem, dopiero jestem po drzemce, kazal sciac tluszcze o 40% czyli ze 100g na 60g i podbic w te miejsce wegle i białko

mozna tak zrobic zatem

Odnosnie jedzenia tych wegli, to jak myslisz dam rade w 3 posiłkach po 100g wegli, z rana , przed i po treningu wliczajac do tego tluszcze i bialko? bo mnie zapycha 1 worek gdzie to 80 wegli

OzzyMg - twaróg jest dla mnie gównem, po tym co opowiedzial o nim Michał Karmowski w swoim video, nabiał ma aminokwas który pozwala przyswoic tylko polowe białka.

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-03-10 17:45:57

TomQ czekam na twoją wypowiedź lub kogos doswiadczonego